Čuveni psihijatar tvrdi da ćete uz ovu caku zaspati kao beba: Potrebna vam je samo 1 stvar i rešićete se nesanice

Ako se borite s nesanicom zbog visokih temperatura tokom letnjih meseci, psihijatar prof. dr Vladimir Diligenski ima korisne savete kako da poboljšate kvalitet svog sna, prenosi n1info.rs

Problem sa snom u vrućim noćima

Uprkos pokušajima da se rashladimo klima uređajem, mnogima visoke dnevne temperature i tropske noći kvare san. Dr Diligenski savetuje da, ako imate mogućnosti, ostavite klima uređaj uključen tokom noći ili se privremeno preselite iz grada.

Osobe sa hroničnim bolestima, kao što su hipertenzija i dijabetes, takođe mogu imati problema sa snom zbog tih bolesti.

Kako poboljšati kvalitet sna

Dr Diligenski ističe važnost pravilne strukture spavanja koja omogućava pravilno odvijanje REM faza, tokom kojih se sanjaju snovi. Ove faze su ključne za kvalitetan san i mentalno zdravlje. Ako je ravnoteža između REM i non-REM faza narušena, može doći do problema sa koncentracijom i umora.

Ako osećate da nesanica postaje hronična, posetite lekara. Kontrola osnovnih bolesti, kao što su hipertenzija, anksioznost i depresija, može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna.

Preporuke za poboljšanje sna

– Fizička aktivnost: Redovno vežbanje može značajno poboljšati kvalitet sna. – Hlađenje: Tuširanje hladnijom vodom i boravak u rashlađenom prostoru može pomoći. – Šetnja pre spavanja: Preporučuje se lagana šetnja pred kraj dana kako bi se lakše zaspalo.

Ako problemi sa snom potraju, obavezno se konsultujte sa stručnjakom za dodatne savete i tretmane.

Bonus video:

(Espreso/Krstarica/T.M.)