![Ovo voće smiruje upalu jetre i holesterol: Saveznici vašeg zdravlja koje morate jesti](/data/images/2022/04/12/10/1147279_profimedia0666054711_ls.jpg)
pažnja
Ovo voće smiruje upalu jetre i holesterol: Saveznici vašeg zdravlja koje morate jesti
Da li ste znali da ishrana igra značajnu ulogu u zaštiti naše jetre i osiguravanju njenog blagostanja. Hrana koju jedemo igra važnu ulogu u održavanju funkcija jetre.
Ukoliko imate masnu jetru možete jesti mnogo voća, koje je prepuno antioksidansa i vitamina. Ovo voće pomaže u smanjenju upale i unapređenju pravilne funkcije jetre.
Šta je masna jetra? Masna jetra je stanje u kome se višak masti nakuplja u jetri. Zdrava jetra sadrži malu količinu masti. Bolest masne jetre nastaje kada sadržaj masti u vašoj jetri prelazi 5% njene težine. Ljudi koji imaju prekomernu težinu ili gojaznost imaju veću verovatnoću da razviju bolest masne jetre. Stoga, uravnotežena ishrana, gubitak težine i vežbanje mogu pomoći.
Ovih 8 voćkica odlični su za borbu sa masnom jetrom:
1. Grejpfrut
Prema studiji objavljenoj u National Library of Medicine, grejpfrut pojačava antioksidante kao što su naringin i naringenin, jedinjenja koja su poznata po svojoj sposobnosti da se bore protiv upale i štite jetru od bakterija. U stvari, grejpfrut takođe pomaže u popravljanju oštećenja jetre uzrokovanih masnom jetrom.
![Grejpfrut](/data/images/2021/05/26/13/945503_profimedia0300696958_ff.jpg?ver=1720774328)
2. Jabuke
Jedna jabuka dnevno bi zaista mogla da spreči probleme sa jetrom. Jabuke su bogate rastvorljivim vlaknima, komponentom za koju se zna da pomaže u smanjenju masti u jetri i olakšava procese detoksikacije. Takođe je poznato da jabuke podstiču varenje i opšte blagostanje. Jabuke pomažu u smanjenju taloženja masti zbog polifenola prisutnih u njima, navodi se u ovoj studiji, objavljenoj u časopisu Animals.
3. Avokado
Avokado je jedno od najvažnijih voća za zdravu jetru, jer obiluje zdravim mastima. Ove masti deluju kao štit, štiteći jetru od potencijalnog oštećenja. Uključivanje avokada u vašu ishranu takođe može biti odlično za zdravlje srca i može sprečiti osteoporozu. Studija, objavljena u Frontiers in Pharmacologi, navodi da ulje avokada ublažava masnu bolest jetre. 4. Bobice
Jagode, maline i kupine su opterećene antioksidansima, koji aktivno doprinose održavanju zdravlja jetre. Njihova redovna konzumacija može pomoći u održavanju krvnog pritiska i holesterola uz smanjenje oksidativnog stresa. Ostale bobice koje su dobre za jetru su dud, borovnica, brusnica, grožđe.
![Borovnice](/data/images/2022/07/05/08/1209099_profimedia0349365573_ff.jpg?ver=1720774319)
5. Papaja
Papaja, obogaćena vitaminima i enzimima, dobra je za srce, varenje i imuni sistem. Pomažući u varenju, papaja smanjuje opterećenje jetre i predstavlja voće za detoksikaciju jetre, omogućavajući joj da funkcioniše efikasnije. Ovo tropsko voće može se uživati na mnogo načina, kao što su salate i smutiji. Studija, objavljena u World Journal of Hepatologi, navodi da papaja pomaže u poboljšanju bolesti masne jetre. Studija je sprovedena među gojaznim pacovima.
6. Borovnice
Borovnice, se prepune antioksidanata. Ovi antioksidansi igraju ključnu ulogu u smanjenju upale i oksidativnog stresa u jetri. U stvari, studija iz 2019. objavljena u PubMed Central otkrila je da su borovnice povezane sa smanjenom fibrozom jetre i nižom stopom povećanja težine jetre. Ublažavajući ove faktore, borovnice doprinose opštem blagostanju jetre.
7. Kivi
Kivi bogat hranljivim materijama ne samo da jača imuni sistem, već i podržava opšte zdravlje jetre. Njegova jedinstvena kombinacija vitamina i minerala čini ga vrednim dodatkom ishrani koja vodi računa o jetri. Takođe sadrži moćne antioksidante koji efikasno sprečavaju bolesti masne jetre. 8. Citrusi
Citrusi, kao što su pomorandže, limuni i limete, daju snažnu dozu vitamina C i dobar imunitet. Ovi esencijalni hranljivi sastojci štite vašu jetru i pomažu u procesima detoksikacije jetre. Uključivanje citrusa u vašu ishranu daje snažan podsticaj zdravlju jetre.
Bonus video:
(Espreso/NajŽena/Prenosi A.M.)
Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!