AKO IMATE PROBLEM SA NERVOZNIM CREVIMA OVO JE IDEALNA DIJETA ZA VAS: 3 NAMIRNICE su ključne za ovu ISHRANU

Ljudi gledaju na hranu poput voća, povrća i određenih žitarica, misleći da jedu zdravo – međutim, kod pacijenata sa IBS-om, neke od ovih namirnica mogu izazvati simptome.

Neke od najboljih namirnica za IBS uključuju:

Jaja. Jaja su lako svarljiva i ne ometaju debelo crevo. Takođe, oni su odličan izvor proteina kao deo nedeljne dijete. Međutim, ne vare svi jaja na isti način. Ako isključujete najgoru hranu za IBS i još uvek imate poremećaj GI, eliminaciona dijeta može pomoći da se otkriju okidači hrane.

Vitko meso. Nemasno meso je još jedan odličan izvor proteina i daje vam mnogo opcija za ishranu za planiranje obroka. Nemasno meso uključuje posne komade govedine (npr. pecivo, okrugli odresci odozgo/dole), svinjetinu, belo meso piletine i belo meso ćuretine. Neki lekari takođe savetuju meso iz slobodnog uzgoja ili meso hranjeno travom, jer visok sadržaj može imati koristi od crevnih bakterija.

Losos i druge ribe sa visokim sadržajem omega-3. Ovo takođe uključuje haringe, crni bakalar, inćune, belu ribu, sardine, kalifornijsku pastrmku i skušu.

Namirnice sa niskim sadržajem FODMAP. Ispod je lista mnogih voća, povrća, orašastih plodova i semena sa niskim sadržajem FODMAP:

• Paprike
• Šargarepa
• Kukuruz
• Plavi patlidžan
• Boranija
• Krompir i slatki krompir
• Paradajz
• Repa
• Tikvice
• Rukola
• Kelj
• Zelena salata
• Blitva
• Bebi spanać
• Avokado
• Banana
• Borovnica
• Grožđe
• Kivi
• Limeta
• Jagoda
• Ananas
• Bademi
• Lešnici
• Makadamski oraščić
• Brazilski orasi

Ovo je prilično duga lista i možda će trebati neko vreme da se seti koja hrana ima malo FODMAP-a. Ako vam je dijagnostikovan IBS, dobro pravilo je da probate nekoliko namirnica na ovoj listi istovremeno i polako napredujete do svih preporučenih namirnica. Samo zato što ima malo FODMAP-a ne znači nužno da će se složiti sa vama.

Oni sa IBS-om takođe mogu da konzumiraju i fermentisanu hranu, koja je puna probiotika.

Neki drugi saveti za upravljanje IBS-om uključuju:

• Piti dosta vode.
• Izbegavajte kofein (čaj, kafa, soda, čokolada)
• Povećajte unos vlakana
• Uzmite dodatak vlaknima pored hrane bogate vlaknima

Kada je reč o promenama aktivnosti, mudro je redovno vežbati, jesti manje obroke za vreme sedenja, isprobati tehnike meditacije, joge ili opuštanja i prestati pušiti. Povećana aktivnost i vežbanje takođe su povezani sa manjim brojem napada IBS-a.

OVA NAMIRNICA JE ZDRAVA, ALI OPREZNO SA NJOM AKO HOĆETE DA SMRŠATE! Nutricionistkinja otkriva kakva ishrana može da produži život:

(Espreso/ Top zdravlje)