OMILJENA DIJETA STRUČNJAKA GORI INTERNETOM: "DAŠ" skida kilograme uz OVA PRAVILA, a evo ga i JELOVNIK

Uveliko je popularna "Daš" dijeta, koju obožavaju naročito zbog bogatog plana ishrane.

Ukoliko ste odlučili da počnete sa dijetama i pripremite se za dolazeće prilike, onda pokušajte sa ovom metodom.

Šta je "Daš" dijeta?

"Daš" ili "DASH" je skraćenica za dijetetski način zaustavljanja hipertenzije. Ova dijeta je osmišljena da pomogne u prevenciji visokog krvnog pritiska, koji se takođe naziva hipertenzija, navodi "Mayoclinic.org".

Mnogi je obožavaju upravo zbog zdravstvenih prednosti koje ima, ali i zbog brzog mršavljenja.

Plan ishrane

Ono što jedete se bazira na kalorijama koje treba da unesete. Stručnjaci "Mayoclinic"-a navode da za 2.000 kalorija dnevno, plan ishrane može da izgleda ovako:

Možete uneti:

• Dve do tri porcije masnoća i ulja
• Jedna porcija čistog mesa, ribe ili piletine
• Četiri do pet porcija nedeljno orašastih plodova i semenki
• Do pet porcija slatkog nedeljno
• Šest do osam celovitih žitarica.
• Četiri do pet porcija povrća
• Četiri do pet porcija voća
• Dve do tri porcije mlečnih proizvoda

Jedan dan po ovom "kompasu" izgleda ovako:

Doručak: Dan počinjete nezaslađenom ovsenom kašom s mlekom, voćem i orašastim plodovima.

Ručak: Salata s tunom, brokolijem, paradajzom, fetom, integralnom testeninom je idealan izbor za ručak. Nakon ovog obroka možete se počastiti porcijom bobičastog voća kao desert.

Užina: Jedna manja jabuka i kafa.

Večera: Dan završavate sa porcijom škampa sa dodatkom kus-kusa, pečenog karfiola i salate.

(Espreso/ Ona.rs)