METABOLIČKI SINDROM, TIHI UBICA: Milan Jovanović STRONGMAN otkriva kako se sprečava ovo opasno zdravstveno stanje!

• Centralna gojaznost
• Masna jetra
• Mišićna atrofija
• Povišen krvni pritisak
• Povišen novo šećera u krvi
• Povišen nivo holesterola…

Sve ovo što nabrajam su faktori rizika preranog završetka života. Ako imate barem jedan od ovih simptoma mala je verovatnoća da ćete živet koliko vam genetika dodeljuje, osim ako ne promenite neke svoje navike. Tako je. Umrećete mlađi ako se ne lišite hrane koja vam stvara probleme i ne počnete sa fizičkom aktivnošću.

Metabolički sindrom je otkriven nedavno, 1988 godine i tada su gojaznost i povišen pritisak prvi put povezani sa rizikom od dijabetisa i srčanih oboljenja. Od tada, metabolički sindrom se širi kao epidemija. Od kad je definisan kao sindrom, sve je više ljudi viđeno da su manekeni za metabolički sindrom. Ovo što sam naveo gore je ozbiljno i tera na razmišljanje pa ne bih da iznosim i deprimirajuće podatke iz SAD (znate oni jedu ogromne porcije strašno pogrešne hrane) ali da znate ni u Evropi situacija nije ružičasta. Preko 30% ljudi boluje od MS a velik je broj onih koji ni ne znaju. Srbija, nažalost drži prosek.

Metabolički sindrom nije baš bolest da budem iskren. Pre je nekakvo zdravstveno stanje koje ima više faktora: cenralna gojaznost (da stomak), povišen pritisak, povišen nivo LDL u odnosu na dobar HDL holesterol, insuinska rezistencija, povišen šećer u krvi.

Sa ovim zdravstvenim stanjem idu razni simptomi: malaksalost, glavobolja, poremećaj vida, ciste na jajnicima, masna jetra, giht, bolesti mišića i skeleta kao i hronično hrkanje sa prestancima disanja (apnea) - jako opasno.

Metabolički sindrom je potencijalno FATALAN. Osobe sa ovim sindromom imaju:

• 2 puta veći rizik od srčanih oboljenja
• 3 puta veči rizik od infarkta
• 5 puta veči rizik od dijabetisa

Osobe koje imaju metabolički sindrom imaju uvećan obim stomaka (žene preko 80, muškarci preko 100cm) kao i mišićnu atrofiju. Ako gledate sumnjičavo u mene, odmah da vam kažem da ja imam ogromnu mišićnu masu a da to sa obimom struka nije isto kod snagatora teškaša i običnih ljudi. Valjda. Ako nisam u pravu biće posthumnog zezanja na moj račun.

Jedno kratno naučno objašnjenje čisto da se zna, a ako vas mrzi da takve stvari čitate preskočite ovaj pasus.

Ako sam ja dobro razumeo, a jesam, veruje se da do metaboličkog sindroma dolazi kad se pankreas muči da proizvede dovoljno insulina da isprati količinu šećera koje unosimo hranom. Pritom ćelije prestaju da reaguju na insulin sa radošću pa organizom kola više i šećera i insulina. Sa opadanjem insulinske osetljivosti u krvi je u isto vreme i više šećera i insulina nego što je normalno.

Kako se leči?

Pa verovali vi ili ne ishranom koja obara prosečnu vrednost insulina u krvi i težinskim treningom. Praktično moja karijera kao trenera i sve što pišem može da se opiše kao “Filozovija lečenja metaboličkog sindroma” i tome niko ne može da nađe manu.

Obaranjem prosečne vrednosti izlučenog insulina za samo 7 dana smanje se masne naslage na jetri kao dijetom sa redukovanom količnom kalorija za punih 6 meseci. Moja preporuka je kao i uvek dijeta sa redukovanim unosom ugljenih hidrata to jest izbegavanje slatkog, brašna, alkohola, pirinča, pice, … Ali i alkohola.

Da odgovorim i na pitanje zašto trening snage? Receptori za insulin su mahom u mišićima. Veći mišićni indeks, veća insulinska osetljivost, idemo ka izlečenju od metaboličkog sindroma. Plus, više mišića - veće spremište za šećer.

Dakle, potrebno je promeniti životni stil, kontrolisati insulin unosom pametne hrane i raditi vežbe snage. Metabolički sindrom je hronična bolest i terapiju treba posmatrati tako. Smanjivanje šećera i testa kao i tegovi su terapija koja treba da se uzima.

U sledećem tekstu ću napisati kako treba da izgledaju tri obroka koja spadaju u režim ishrane koji topi salo i otklanja opasnost metaboličkog sintroma.

BONUS VIDEO: Espreso intervju - Milan Jovanović Strongman

(Espreso.co.rs/Milan Jovanović)