NUTRICIONISTKINJA OTKRILA KAKO NAJLAKŠE SKINUTI SALO SA STOMAKA: Držite se ovih koraka i ISTOPIĆE SE bez gladovanja

Nalazi se duboko u trbušnoj šupljini, oko vitalnih organa kao što su jetra, gušterača i creva, a povezuje se sa većim rizikom od razvoja srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka.

Salo na stomaku možete smanjiti vrlo jednostavno ako više vežbate i zdravo se hranite, savetuje nutricionistkinja Temi Lakatos Šejms.

1. Smanjite porcije

Kako biste bili zadovoljni svojim strukom, prvo morate smanjiti porciju. Ovo možda zvuči kao trivijalan savet, ali pravi veliku razliku u vašoj ishrani.

"Većina ljudi prepuni tanjir, koliko god tanjir bio veliki. Ako jednostavno jedete iz manjih tanjira, osećaćete se se jednako psihički zadovoljnima kao kada biste videli pun tanjir, a time možete uštedeti nekoliko stotina kalorija po obroku", kaže poznata američka nutricionistkinja.

2. Bez alkohola tri nedelje mesečno

Kalorije koje unesete alkoholnim pićima mogu se vrlo brzo nataložiti, pogotovo kada je reč o slatkim koktelima.

"Većina ljudi ne shvata da alkohol stimuliše apetit. Kalorije koje unosimo putem koktela stvarno mogu udebljati naš struk", kaže Šejms.

3. Neka povrće bude prioritet

Ovo je pametna navika jer će vam vlakna u povrću pomoći da se osećate siti bez unosa dodatnih kalorija.

Nutricionisti predlažu da salatu začinimo limunom ili sirćetom, a tu je i maslinovo ulje koje je mnogo zdravo.

4. Smanjite unos sokova

Baš kao što alkoholna pića mogu poremetiti vaš trud da smršate, tako mogu i gazirana pića i pića sa visokim sadržajem šećera. Dodatni šećer prisutan je u mnogim sokovima, pa radije birajte vodu ili ceđene sokove.

5. Povremeni post

Ako dosad niste probali povremeni post, možda je sada pravo vreme da probate.

Uobičajena metoda povremenog posta je rasporediti obroke na osam sati i zatim ne jesti sledećih 16 sati.

6. Promišljeni zalogaji

Vreme je da se odreknete slatkiša, sladoleda ili da ih barem smanjite. Ti nezdravi zalogaji dodatno uvećavaju vaš apetit.

"Odaberite manje hrskave grickalice, poput orašastih plodova i voća sa niskim sadržajem šećera.

7. Dišite polako pre jela

Odvojite vreme pre jela za 10 laganih, dubokih udaha.

"To će vam pomoći da usporite, pa nećete jesti tako brzo. Mozgu je potrebno 20 minuta da primi signal da ste siti. Osim toga, kada ste smireni, možete biti racionalniji u pogledu hrane koju jedete i manje je verovatno da ćete jesti motivisani emocijama"; istiće Temi.

Bonus video:

(Espreso/T.M./Najzena/Tatjana Badarević)