10 PRAVILA DOKTORA ZA MRŠAVLJENJE: On je SKINUO 40 kilograma - evo kako ona IZGLEDAJU, treba da pazite samo na...

Ako tražite načine da efikasno i sa malo nelagodnosti izgube težinu, pronašli ste svog gurua. On je lekar sa više od 20 godina iskustva iz malog grada u Tenesiju. Osobe sa viškom kilograma mu veruju jer je dugi niz godina bio jedan od njih - čovek koji pokušava da smrša. Uspeo je, skinuo je 40 kg i sada na Jutjubu deli svoje načine sagorevanja masti.

Dr Ken Beri je svoju težinu držao pod kontrolom sve dok nije napunio određene godine. Od detinjstva do fakulteta bio je aktivan i bavio se sportom. Kada je počeo da radi, nije imao vremena za treninge i počeo je da se goji. Lampica upozorenja se upalila kada je vaga pokazala više od 136 kg.

Beri je prvo smanjivao unos ugljenih hidrata, probao Atkinsovu dijetu i na kraju prešao na keto dijetu. To je ishrana sa visokim sadržajem masti i malo ugljenih hidrata koja oponaša stanje gladovanja, dok obezbeđuje telu dovoljno energije.

Eksperimentisao je sa raznim metodama mršavljenja, a kada su se pojavili rezultati, pokrenuo je Jutjub kanal. Ima više od milion i po pretplatnika koje podstiče na isto. Dok je gubio težinu, dr Beri se izlečio od bolesti koje su ga godinama mučile, uključujući hroničnu gorušicu. Prema njegovim rečima, pravila su jednostavna i ne zahtevaju mnogo truda. A da su efikasna, dokazuje i sjajna figura doktora.

10 pravila doktora za mršavljenje:

Pokušajte da jedete samo zdrave prirodne proizvode koji sadrže što manje hemikalija. Stoga kupujte na lokalnim pijacama ili u prodavnicama koje prodaju sertifikovanu organsku hranu. Izbegavajte velike maloprodajne lance u kojima dominiraju visoko prerađeni proizvodi.

Kupujte što više proizvoda sa jednim sastojkom. Izbegavajte one koji sadrže dva sastojka, čak i ako je drugi sastojak so. Prerađena hrana iz prodavnica obično sadrži nekoliko ili desetine sastojaka koji mogu da povećaju nivo insulina i otežaju sagorevanje masti na stomaku.

Nikada ne pijte pića koja sadrže ugljene hidrate, zaslađena pića. Ovo se odnosi i na gazirana i negazirana slatka pića, kao i na voćne sokove. Voda je bolja od pića koja sadrže ugljene hidrate.

Jedite najmanje jedan gram proteina po kilogramu svoje telesne težine dnevno. Proteini garantuju osećaj sitosti. Štaviše, da bismo normalno funkcionisali, potrebne su nam aminokiseline. Proteini treba da budu osnova vaše ishrane.

Ne plašite se da jedete masti. Jedite više zdravih biljnih masti (maslinovo ulje), ali ne samo to. Jedite i druge masti. Mast je hranljiva materija koja najviše zasiti i takođe pomaže u apsorpciji vitamina rastvorljivih u mastima.

Koristite samo pravu so, koja sadrži minerale vredne za zdravlje, natrijum i natrijum hlorid. Dodatni neželjeni efekat korišćenja prave soli u pripremi hrane biće to što više nećete žudeti za slanim grickalicama.

Morate da shvatite koliko šećer izaziva zavisnost. Utiče na naš centar zadovoljstva. Što pre shvatimo svoju zavisnost, to bolje.

Pokušajte da ograničite konzumaciju alkohola (npr. čašu vina dnevno) ili po mogućnosti potpuno prestanite da pijete. Alkohol, osim što je visokokaloričan, može da sadrži veštačke zaslađivače i boje. Pored toga, alkohol povećava nivo insulina, što sprečava sagorevanje masti na stomaku.

Izbegavajte sve proizvode koji sadrže šećer. Tu spadaju peciva, torte, kolači, grickalice, zaslađena pića i voće koje sadrži prirodne šećere. Nema razlike između popiti dva litra soka i pojesti kilogram grožđa. To je mnogo šećera svaki put, a vaše telo ne može da kaže da li dolazi od soka ili od grožđa. Slatko je slatko. Ako ne prestanete da jedete šećer, salo sa stomaka neće nestati.

Postite tokom dana. Jedite samo u vremenskom okviru od 8 sati (muškarci) ili 10 sati (žene). Preostalih 16 ili 14 sati nametnite sebi post. Jedite poslednji obrok najmanje četiri sata pre spavanja. Kada postite, nivo insulina vam je nizak i tada gubite salo na stomaku.

BONUS VIDEO:

(Espreso / Mondo / Prenela: I.O.)