da li biste se usudili?
POKAZALA "RUPU U STOMAKU" PA IZAZVALA HISTERIJU NA INTERNETU: Desilo joj se dok je RADILA OVU STVAR (VIDEO)
Ako na TikToku ukucate hešteg #stomachvacuum videćete da su snimci sa ovom tematikom do sada pregledani neverovatnih 88, 6 miliona puta! Reč je o jednostavnoj, a delotvornoj veži za jačanje stomačnih mišića, ali i stanjivanje struka, a pomenuta brojka čini je najpopularnijom vežbom na svetu u ovom trenutku
Zašto su svi poludeli za vežbom koja je jednostavno prozvana "vakuum u stomaku"? Ova metoda se već decenijama koristi u fizikalnoj terapiji, ako i svetu bodibildinga, te u jogi, a reč je o svojevrnim kontrakcijama abdominalnih mišića.
Vežba se naziva još i "rupa u stomaku" ili usisavanje stomaka., a pre svega usmerena je na transverzalni abdominalni mišić, koji služi kao stabilizator gorgnjeg dela tela.
Ovu vežbu je među prvima promovisala Dženi Breneke, onlajn trener i fizioterapeutkinja, a ona savetuje da se vakuum u stomaku izvodi ujutru i to na prazan stomak, čak i pre nego što popijete čašu vode.
"Ovo je tehnika koja se koristi u fizikalnoj terapiji, tako da je bezbedna, efikasna i ima mnogo istraživanja koja to podržavaju. Dakle, takođe može pomoći u smanjenju rizika od povreda donjeg dela leđa, može da kontroliše posturalnu kontrolu i stabilnost unutar vaše kičme i karlice, kao i da budete u stanju da kontrolišete i ojačate svoje trbušne mišiće na komandu", priča ona na snimku.
Ono što je najbolje od svega jeste što je ova tehnika izrazito laka i nema mnogo napora.
Stanite pravo sa rukama na bokovima. Duboko udahnite, a dok udišete uvucite stomak što je više moguće, a potom zadržite dah 10 do 15 sekundi, pa otpusite. Ponavljajte ovu vežbu u pet setova tri do četiri puta nedeljno. Možete je raditi stojeći, ali i sedeći ili ležeći.
NE PROPUSTITE
(Espreso)
Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
