ODVIKAVANJE OD PUŠENJA JE SADA VAŽNIJE NEGO IKAD: Srpske doktorke nam otkrile KAKO da pobedimo ovog TIHOG UBICU

15.000 prevremeno preminulih. Toliko ljudi u Srbiji svake godine umre usled konzumiranja cigareta. Na svetskom nivou ta brojka ide čak do osam miliona srmtnih slučajeva.

S obzirom na to da je danas Svetski dan borbe protiv pušenja, želimo ovim tekstom da skrenemo pažnju na važnost izbacivanja ove loše navike iz života. Brojke bolesnih i preminulih ljudi zbog konzumacije cigareta su prilično zastrašujuće.

Interesantan je podatak da je zavisnost od duvana priznata kao bolest u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti SZO (MKB 10). Kontrola duvana dovela je do smanjenja učestalosti pušenja u mnogim zemljama, ali uprkos tome u svetu i dalje puši svaki peti (21%) odrasli stanovnik. U prethodnim godinama, na tržištu su se pojavili i novi duvanski i nikotinski proizvodi čija popularnost raste. Zagrevani duvanski proizvodi i elektronske cigarete, predstavljaju novi izazov u globalnim naporima za zaštitu stanovništva od posledica upotrebe duvana i izloženosti duvanskom dimu.

Prema podacima SZO iz 2019.godine, u Srbiji ima oko 2.7 miliona korisnika duvana a prema podacima Instituta za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut", cigarete konzumira oko 35 % odraslog stanovništva Srbije.

U Srbiji je upotreba duvana već dugi niz godina jedan od najzastupljenijih faktora rizika po zdravlje, što potvrđuju i rezultati Istraživanja iz 2019. godine.

Činjenica je da je pušenje navika koje se čovek teško reši, ali su posledice koje pušenje može ostaviti po čovekovo zdravlje, nemerljivih razmera.

Postoji veliki broj bolesti koje su povezane sa upotrebom duvana. Pušenje duvana je najvažniji faktor rizika za rak pluća, koji je globalno odgovoran za dve trećine smrtnih slučajeva usled ove bolesti; faktor rizika je i za hronične bolesti organa za disanje kao što su hronična opstruktivna bolest pluća, astma i dr.

Ne treba zanemariti ni činjenicu da su deca pušača i te kako izložena duvanskom dimu od najranijih dana i to može ostaviti posledice na organima za disanje i u odraslom dobu.

Pušenje je povezano sa učestalijim ponovnim javljanjem tuberkuloze i povećanom smrtnošću od ove bolesti. Duvan je značajan faktor rizika za nastanak koronarne bolesti, moždanog udara i bolesti perifernih krvnih sudova. Duvanski dim značajno zagađuje životnu sredinu i vazduh u zatvorenim prostorima, a značajan deo čestica duvanskog dima se taloži na različitim površinama i tako izlaže ljude, a naročito malu decu, štetnim sastojcima i kancerogenima (tzv. zadržani duvanski dim; engl. third hand smoke).

Kontaktirali smo dr Vanju Ilić, načelnicu i PR-a Centra za promociju zdravlja u Leskovcu. Kako nam je ona rekla, ključnu ulogu u ostvarivanju cilja odvikavanja od pušenja ima zdravstveni sektor.

Kampanjom bi trebalo da se promoviše socijalna podrška i okruženje koje pogoduje odvikavanju od upotrebe duvana; podrška stručne javnosti za politiku prestanka pušenja; unapređenje i razvoj savetovališta za odvikavanje od pušenja i usluga i njima; podizanje svesti o taktikama duvanske industrije za sticanje novih korisnika duvana, kao i osnaživanje korisnika za odvikavanja od upotrebe duvana i duvanskih proizvoda, rekla nam je dr Ilić.

Pitanje koje se uvek postavlja jeste kako prestati sa pušenjem i zauvek iz života izbaciti tu lošu naviku. Prestanak pušenja može predstavljati težak životni izazov za pušače, pogotovo u komplikovanim socijalnim i ekonomskim uslovima izazvanim pandemijom COVID-19.

- Odvikavanje od pušenja je sada važnije nego ikad, jer pušači imaju veću verovatnoću da dobiju teški oblik COVID-19 nego nepušači. Nikotin koji se nalazi u duvanu izaziva i stvara jaku zavisnost. Ponašanje, svakodnevne radnje i emocionalne veze sa upotrebom duvana, poput cigarete uz kafu ili neko piće, osećaj tuge ili stresa kao i žudnja za duvanom otežavaju odvikavanje od pušenja. Uz profesionalnu podršku i usluge prestanka upotrebe duvanskih proizvoda, korisnici duvana udvostručuju šanse za uspešno odvikavanje od njihove upotrebe. Zato, ukoliko ne možete sami da ostavite duvan, potražite pomoć stručnjaka i pridržavajte se njihovih saveta u toku procesa odvikavanja, poručila je naša sagovornica.

Na našu sreću, javile su nam se i dve doktorke iz novosadske bolnice Vita, Olivera i Biljana, i objasnile da ukoliko osoba ne uspe samostalno da prestane da puši, mora potražiti stručnu pomoć. Stručna pomoć se može dobiti kako u njihovoj ustanovi, tako i u savetovalištu u okviru pojedinih Domova zdravlja.

Pitali smo ih zbog čega je od ogromne važnosti rešiti se ove navike i prestati sa pušenjem.

Na prvom mestu kao razlog za ostavljanje pušenja treba da bude očuvanje zdravlja i prevencija zdravstvenih tegoba koje mogu nastati kao posledica pušenja cigareta. Drugi razlog može biti ušteda novca i sprečavanje pasivnog pušenja od strane članova porodice i drugih osoba koje su nepušači, objasnile su nam doktorice.

Ukoliko i vi muku mučite sa ovom zavisnošću, izdvojili smo za vas nekoliko saveta za suzbijanje želje za pušenjem i žudnje za cigaretom.

• Odlaganje: Odložite pušenje koliko god možete pre nego što ćete popustiti svojoj žudnji za cigaretom.
• Duboko disanje: Udahnite duboko 10 puta kako biste se opustili dok žudnja za cigaretom ne prođe.
• Pijenje vode: Voda za piće je zdrava alternativa cigaretama.
• Odvraćanje pažnje: Uradite nešto drugo da biste sebi odvratili pažnju od cigarete - istuširajte se, čitajte, šetajte, slušajte muziku!

Postoji pet mogućnosti koje vam mogu pomoći da savladate želju za cigaretama:

Odluka

“Izabrao sam da budem nepušač”

Odlaganje

Sačekajte 10 minuta. Želja obično traje 3-5 min.

Dišite duboko

Dva ili tri duboka udaha će vas opustiti

Pijte vodu

Polako ispijte jednu do dve čaše vode

Radite nešto drugo

Šetajte, opustite se, istuširajte se, hobi

Ako u procesu borbe protiv zavisnosti u nekom trenutku posustanete i dođete u situaciju da odustanete, važno je da imate alatke i trikove pomoću kojih ćete ostati u igri i na kraju iz te igre izaći kao pobednici.

• Napravite za sebe komplet alatki. Elastična traka, seckanje papira, kamenčići ili klikeri, olovka ili neki drugi objekat koji volite da držite treba da su vam pri ruci.
• Razvijajte naviku unošenja tečnosti. Kada prestanete da pušite može se desiti ili da imate previše sekreta u svojim disajnim putevima ili da su oni previše suvi. Unošenje vode će olakšati ovaj osećaj, ali će uticati i na smanjenje želje za pušenjem.
• Dajte sebi 120 sekundi. Veoma jaka želja za cigaretom obično prođe u roku od 2 minuta. Najvažnije je da reagujete što brže kada osetite prve simptome. Gledajte na svoj sat, duboko dišite i odbrojavajte od 120 unazad. Postoje mnoge druge opcije da prebrodite ovih dva minuta.
• Meditirajte. Kada se pripremate da prestanete sa pušenjem morate bez sumnje znati razloge i dobiti zbog kojih ćete to učiniti. Ako to već niste učinili napišite ih na papiru i čitajte listu svako veče. Izaberite jedan razlog i ponavljajte ga mnogo puta pre spavanja.

Sigurno smo da se čovek suočava sa određenim promenama kada prestane da puši, te smo zamolili stručna lica, doktorke Oliveru i Biljanu, da nam objasne koje su to promene i treba li sa pušenjem prestati odjednom ili je ipak bolje ići postepeno.

-Nakon prestanka pušenja osoba prolazi kroz neki vid apstinencijalne krize koja se manifestuje pojačanom napetošću, nervozom, nemirom, ubrzanim pulsom i oscilacijama u krvnom pritisku, žudnjom za cigaretama koja se kompenzuje pojačanim apetitom. Način prekida pušenja je individualan i zavisi od broja cigareta koje osoba konzumira, dužine trajanja pušačkog staža i prethodnih iskustava sa prestankom pušenja. Ukoliko osoba nije ranije imala iskustva sa prestankom pušenja, savetuje se postepeno smanjenje broja cigareta uz eventualno uvođenje supstitucije nikotinskim flasterima i žvakama. Postoji i varijanta sa uvođenjem lekova koji redukuju žudnju i olakšavaju prestanak pušenja, pojasnile su nam doktorke.

Ako ste među onima koji su pušači i razmišljate kako da se oslobodite te loše navike, nadamo se da smo vam na neki način pomogli. Najbitnije od svega je da imate volju i upornost! Samo napred, sve je u životu moguće pa tako i izbacivanje cigareta! I za kraj, moramo se poslužiti dobro poznatom rečenicom "Pušenje ubija. Duvanski dim šteti ljudima u vašoj okolini!"

(Espreso)