Ova mana muči 75 % populacije, da li muči i vas? Rešenje je lako... (FOTO) (GIF)

4 najlakša načina da ublažite simptome intolerancije na laktozu:

1. Koristite fermentisane mlečne proizvode

Probleme sa probavom stvara nerazgrađena laktoza koja zadržava vodu u crevima, što povećava pokretljivost creva i izaziva dijareju. Delovanjem mikroorganizama u debelom crevu na nerazgrađenu laktozu, kojima ona služi kao hrana, stvara se povećana količina gasova pa se zbog toga javlja nadutost.

Pojedine osobe intolerantne na laktozu ne reaguju na fermentisane mlečne proizvode kao što su jogurt, kefir i sir jer oni sadrže male količine laktoze. Jogurt sa aktivnim bakterijama razbija laktozu u probavnom sistemu i smanjuje nadimanje.

2. Nađite zamenu za mleko

Da biste smanjili unos mlečnih proizvoda, mleko u kafi, pudingu ili kolačima zamenite ga kokosovim, sojinim, bademovim ili pirinčanim mlekom. Zdravim alternativama možete zameniti i margarin koristeći dijetalni margarin ili kokosovo ili neko dgrugo čvrsto ulje.