STRUČNJAK ZA NUTRICIONIZAM OTKRIO U KOJIM GODINAMA SE ŽENE NAJVIŠE GOJE - samo na jedan način se to može SPREČITI

Mnogi su to osetili na svojoj koži, ali da li ste se ikada zapitali zašto se s godinama lakše ugojimo, šta se tada dešava?

- Postoji nekoliko razloga za ovu omraženu pojavu, ali najveći je gubitak mišićne mase, koji se sa starenjem događa kod svakog čoveka - kaže dr Kerolin Apovijan, direktorka Centra za nutricionizam i kontrolu telesne težine u Bostonu.

Deo mišićne mase koji je definisan najvažnija je stvar koja određuje brzinu metabolizma.

- Ako ne preduzmemo nešto da zaštitimo i izgradimo tu definisanu mišićnu masu, našem telu će trebati manje kalorija da se ugoji, metabolizam će se usporiti, a izgubljenu mišićnu masu zamijeniće masno tkivo - objašnjava doktorica.

Mišićna masa

Drugim rečima, što je mišićna masa veća, to ćemo sagoreti više kalorija. Mišićna masa počinje da se smanjuje oko 30. godine, a ubrzava se oko 40. godine.

Uz ovu pojavu krivci za sklonost gojenju i otežano mršavljenje kako starimo su i hormonalne promene, povećana količina stresa i manjak sna, zbog sve većih odgovornosti i obaveza.

Dr Kerolin Apovijan dala je tri saveta kako da sprečite smanjenje mišićne mase:

- Radite vežbe sa tegovima bar dva puta neđeljno, povećavajući s vremenom i težinu tegova i intenzitet vežbanja.

Naspavajte se, jer san omogućava telu da se oporavi i mišićima da se obnove.

Takođe je važno da ne preskačete obroke, jer ćete u sledećem obroku imati više kalorija nego što vam treba.

Namirnice bogate proteinima

Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima. Najbolji izvori takvih proteina su jaja, riba, meso živinsko meso i biljni proizvodi poput leblebija, orašastog voća i semenki.

- Najbolje je jesti češće i to manje porcije hrane koje sadrže proteine i vlakna. Ako jedete redovno, imaćete energije za trening snage, metabolizam će vam raditi dovoljno brzo i nećete biti u iskušenju da preterate s jelom - savetuje nutricionistkinja Zaklin London.

Bonus video:

(Espreso.rs/Magazin novosti)