GRUDI ĆE VAM VEĆ UJUTRO BITI PUNO VEĆE: Pred spavanje uradite samo jednu stvar

Nije tajna da sve dame žele da imaju lepo telo. Danas vam donosimo nekoliko učinkovitih joga poza koje ne samo da će poboljšati oblik vaših grudi i volumen pluća, već će omogućiti da se osećate jakom i zdravom.

1. Poza ratnika

Virabhadrasana, ili Poza ratnika, ne samo da će učiniti da osetite svoju snagu, već takođe pomaže da proširite torzo i učiniti ga elastičnim i aktivnim:

- Postavite noge široko, međusobno paralelno.

- Okrenite levu nogu levo za 90 stepeni i desnu nogu unutra. Udahni i savite levo koleno.

- Tvoja desna noga bi trebala da ostane ravna. Podignite ruke i stavite ih u skladu s ramenima. Skrenite glavu levo, gledajući vaš zglob.

- Ponovite 7-10 puta, a zatim uradite isto sa desnom stranom.

2. Poza trokuta

Trikonasana ili Poza trokuta će osloboditi i ojačati prsni koš, protezati kralježnicu i poboljšati protok krvi:

- Postavite noge široko. Okrenite levo stopalo za 90 stepeni i desno za 15 stepeni.

- Dodirnite levi skočni zglob s levom rukom i protegnite desnu ruku prema gore tako da vam ruke budu u ravnoj liniji. Držite kolena i kičmu ravno.

- Okrenite se licem prema gore i pogledajte prste. Zatim ponovite vežbu s drugom stranom.

3. Poza kobre

Bhujangasana, ili Poza kobre, pomaže povećanju volumena pluća, proteže prsne mišiće, ojačava vaše trbušne mišiće i poboljšava vaš stav:

- Lezite na stomak i udahnite duboko. Polako podignite torzo i zadržite donji deo tela na podu u isto vreme. Ravnoteža na nogama i rukama.

- Podigni glavu i pogledaj gore.

- Polako udahnite i preuzmite početnu poziciju. Pokušajte da povećate vreme kada ostanete u pozi sa svakim ponavljanjem.

4. Poza kugle

Dhanurasana, ili Poza kugle, savetuje se svima onima koji imaju bol u leđima. Ova vežba pomaže da se proteže cela kičma i lepo oblikuje grudi:

- Lezite na stomak, udahnite, savijte kolena i podignite ih iza vas prema glavi. .

5. Poza točka

Chakrasana, ili Poza točka, pomaže vam da rastegnete prsni koš, kičmu i vrat, rešite se umora i izlečite glavobolje:

- Naslonite se na leđa i stavite noge malo više od širine ramena, a zatim ih povucite.

- Stavite ruke iza dlanova glave prstima koji pokazuju na leđa. Udahnite i podignite svoje grudi i bokove što je više moguće.

- Pokušajte potpuno da poravnate ruke. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

6. Stajanje na glavi

Salamba Sirsasana ili stajanje na glavi korisni su za ligamente i mišiće kičme i prsnog koša. Poboljšava disanje i protok krvi, ali se savetuje samo za iskusne:

- Savijte kolena, dišite i podignite noge s tla.

- Podignite noge prema gore i ostanite ovaki 30 sekundi do 2 minute, zavisno od vaših vsposobnosti.

7. Poza kamile

Poza kamile, delotvorna je za leđa. Takođe povećava volumen pluća i jača prsni koš:

- Polako se savijte unatrag i stavite ruke na pete. Zatim opustite leđa i protegnite rebra. Glava bi trebala da bude povučena na pod.

- Ostanite ovako 30 sekundi i zauzmite početni položaj.

Bonus video

(Espreso.co.rs/Novi.ba)