Obrnuta dijeta: SOS trik za dobijanje kilograma (FOTO)

Možda zvuči apsurdno, ali određen broj ljudi nema problema sa viškom kilograma, već muči muku sa pothranjenošću. Mršavi ljudi su pametniji od gojaznih! Šta vi kažete na to (FOTO) (GIF) Mršavost pogotovo muči roditelje čija deca imaju izuzetno mali kilažu. Pothranjenost, baš kao i prekomerna telesna masa predstavlja ozbiljan zdravstveni problem, sasvim je jasno da je dijeta za debljanje prva opcija za premršave osobe. Koliko koraka treba da napravite da biste smršali? (GIF)

Uzroci suviše niske telesne mase mogu imati svoje korene u nekom već postojećem, ali ne i nužno zdravstvenom stanju, genetskim predispozicijama, različitim bolestima, malapsorpciji, gubitku apetita kao i različitim psihološkim činiocima. Postoje mnogi znaci koji vas upozoravaju kada niska telesna masa postaje problem. Ti znaci uključuju letargiju, depresiju i gubitak mišićne mase, a ukazuju na to da organizam troši proteine kako bi sebi osigurao energiju.

Osnovni princip za gojenje je da unosite više energije nego što se uspeli da potrošite i to postupnim povećanjem kalorija odnosno količine hrane. Dnevno se preporučuje da unesete dodatnih 500 kcal više od uobičajnog čime se nedeljno dobija oko prihvatljivih 0.5 kg. Treba odabirati namirnice iz svih osnovnih grupa namirnica – žitarica, voća i povrća, mesa, mlijeka i masnoća. Pri tome se preporučuje da povećate unos kalorijima bogatije varijante poput punomasnog mleka umesto obranog, voćnog kompota umesto svežeg voća ili masne plave ribe umesto bele.

Dijeta za debljanje nije poziv na nekontrolisani unos masti. I ovde vredi pravilo da masti moraju da osiguraju do 30 procenta celokupnog dnevnog energetskog unosa, a prednost imaju nezasićene masne kiseline kakve se nalaze u maslinama i maslinovom ulju, orašastom voću, semenkama, avokadu. Dnevno se preporučuje unos tri obilnija obroka, i 2 do 3 međuobroka. Za međuobrok prednost imaju sušeno voće, semenke i orašasti plodovi, a prihvatljivi su i voćni kolači, sladoled, energetske pločice.

Značajan deo dijete za debljanje je i redovna telesna aktivnost budući da deluje na povećanje apetita, a ujedno omogućava povećanje mišića, a ne masnog tkiva. (Espreso.co.rs / Izvor: zdravakrava.hr)