POSLUŠAJTE GA!
OVO JE NAJBOLJA VEŽBA ZA CELO TELO: Trener otkriva koliko SEKUNDI dnevno morate da je radite, kako bi imala EFEKTA
Najvažnije je da vežbu radite ispravno
Plank je već svima dobro poznat, njegov koncept je prilično jednostavan, a rezultati ne izostaju. Ipak, pitanje koje se postavlja je sledeće: koliko dugo treba da se zadržimo u pozi planka, tokom koje se učvršćuju trup, gluteus, grudi i ruke?
Lični trener iz Njujorka Dag Sklar kaže da najbolje vreme držanja planka može varirati od deset sekundi do jednog minuta.
"Najbolje je uraditi tri seta u trajanju do 60 sekundi. S tim da je sasvim u redu početi s kraćim setovima dok ne stignete do te jedne minute."
Osim toga i kraće vreme od toga može dati zadovoljavajuće rezultate, kaže Sklar.
"Pokušajte da izdržite deset sekundi, pa se opustite pet do deset sekundi, pa ponovite plank u trajanju od deset sekundi i tako uradite seriju od šest ponavljanja", savetuje trener.
Plank može ojačati vaše telo, ali je najvažnije da ga radite ispravno kako biste smanjili rizik od povreda.
Telo mora biti u čvrstoj ravnoj poziciji, kičma neutralna, karlica podvučena kako leđa ne bi propadala ili se savijala prema gore, a noge čvrsto ispružene.
BONUS VIDEO:
(Espreso.co.rs/Index.hr)
Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!