DIJETA 16:8 JE HIT U SVETU: Jedna je od najzdravijih, a sve se vrti oko ovog PRAVILA!

Ako se i na vašem novogodišnjem spisku nađe želja topljenja kilograma, u tome vam može pomoći dijeta koju su nutricionisti ocenili kao jednu od najzdravijih u 2018. godini.

Režim dijete 16:8 kreiran je oko jednog pravila, a to je da se 16 sati u svakom danu posti, dok se u ostalih osam sati mogu rasporediti i kreirati manji obroci.

Raspored pravite sami, zavisno od toga kad započinjete s jelom. Doručkujete li oko 9 sati, onda ćete zadnji obrok planirati u 17 sati, dok kasniji jutarnji obrok - oko 11 sati, znači da je večera u 19 sati. Time ćete precrtati grickanje u kasne sate i nepotreban unos kalorija. Kad postite, poželjno je da pijete nezaslađen čaj i kafu, kao i vodu i dijetalne sokove. U razdoblju od osam sati, kad je hrana dopuštena, savetuju se lagani i zdravi obroci, uz povremeno uživanje u omiljenim poslasticama.

- Svakodnevni post je učinkovito sredstvo za mršavljenje jer u periodu dok posti, telo gladuje i počne da sagoreva nakupljene masnoće - kažu naučnici sa univerziteta Ilinois u Čikagu koji su studiju o ovom načinu ishrane objavili u časopisu "Nutrition and Healthy Aging" početkom godine. Kako bi proučili učinke dijete, naučnici su radili s 23 gojazne žene prosečne dobi 45 godina i indeksa telesne mase (BMI) oko 35. Između 10 i 18 sati jele su bilo koju vrstu hrane u željenoj količini, a preostalih 16 sati smele su samo da piju vodu ili napitke bez kalorija. Istraživanje je trajalo 12 nedelja.

Naučnici su utvrdili da su se žene koje su se pridržavale dijete izgubile oko tri posto telesne težine, a u proseku su unosile 350 kalorija manje. Snizio im se i krvni pritisak.

Zdrav odabir

Zdrav odabir je uvek nešto čemu se teži, ali ako jednom nedeljno uveče naručite picu i to je u redu. Ostatak dana koji čini 16 sati posta dopušteno je konzumirati vodu, čaj i crnu kafu bez mleka i šećera.

Autor preporučuje

Autor preporučuje samo osam minuta vežbanja dnevno jer će se tako namirnice bolje razgraditi. Poželjan je i dovoljan unos dobrih masnoća, jaja i orašastih plodova.

Kako izdržati 16 sati dnevno bez hrane?

Barem pola posta ćete prespavati, dok ostatak možete rasporediti na sat ili dva nakon buđenja koje ćete iskoristiti za spremanje i dolazak na posao i nekoliko sati pre spavanja. Ako se još pitate kako je moguće svakodnevno postiti i normalno funkcionisati, setite se ostalih dijeta i rigoroznih pravila koja isključuju omiljene namirnice i na kraju toliko izgladne da smo nakon nekog vremena spremni na odustajanje. Jedna od najvećih prednosti režima ishrane 16:8 je činjenica da se lako prilagođava svakom stilu života.

Nema zabranjene hrane, ali pića sa šećerom ne smeju biti deo ishrane

Nema zabranjene hrane u osmosatnoj dijeti, nutricionisti naglašavaju da takva ishrana nije izgovor za prejedanje. Veličine porcija su vrlo važne i trebaju se uzeti u obzir. Jedini izuzetak ovog pravila su pića s visokim udelom šećera jer se osmosatna dijeta protivi preteranom unosu tečnih kalorija. Uživajte u čajevima i sokovima bez dodanih šećera.

Post ima odličan učinak na telo, probavu i pritisak

Treba zapamtiti da postoje mogućnosti gubitka težine koje ne uključuju brojanje kalorija ili eliminaciju pojedinih prehrambenih proizvoda, kaže Krista Varadi, profesorka fizičkog vaspitanja i nutricionistkinja na univerzitu Ilinois.

Rezultati su se poklapali i s prethodnim istraživanjima koja su pokušala da zaključe kakve učinke ima post na naše telo, pa čak i onaj ekstremni. Bitno je da se telo u vreme kad se ne jede rastereti i očisti od toksina i da se učinkovito svari hrana koju ste u organizam uneli taj dan.

Svaki pomak poboljšaće vaše zdravlje

Dijeta 16:8 je odličan metod za gubitak težine, a za to sada postoje i čvrsti naučni dokazi. Međutim, kad se radi o gubitku težine, ljudi bi trebalo da procene koja je metoda najbolja za njih jer čak i mali uspeh može dovesti do poboljšanja metaboličkog zdravlja, objašnjavaju naučnici.

BONUS VIDEO: RUSKE MUKE NA - 40°C! Upecao kapitalca, a onda u trenu ostao i bez ribe i bez opreme! (VIDEO)

(Espreso.co.rs/24sata.hr)