SVI ĆE PRIMETITI PROMENU U REKORDNOM ROKU: Savetima trenera Miljana Ćirkovića, postanite FITNES GROMADA (FOTO)

Miljan Ćirković se godinama uspešno bavio košarkom, ali ga je teška povreda koju je doživeo, odvojila od košarkaškog terena. Nije očajavao, već je tokom perioda rehabilitacije polako otkrivao sve prednosti teretane.

Kako je rasla Miljanova strast prema teretani, rasla je i potreba za učenjem i usavršavanjem. Vremenom je počeo da savetuje prijatelje u vezi načina treninga i ishrane, a kako se ispostavilo da je dobar u tome i što je je još bitnije da ga to ispunjava, počelo je da ga konsultuje sve više ljudi. Ono što je u početku predstavljalo hobi, Miljan je pretvorio u profesiju.

On je već tri godine lični trener, a broj zadovoljnih klijenata, koji su zahvaljujući Miljanovim savetima skinuli višak kilograma i promenili svoj život, raste iz dana u dan.

To je bio dovoljan povod da saznamo u čemu je tajna njegovog uspeha. Miljan je za portal Espreso.co.rs objasnio kako motivisati nekoga ko želi da smrša, šta treba da jede, a šta da izbegava, kada možemo očekivati prve rezultate...

Interesovalo nas je, pre svega, koliko se njegov život promenio otkako je postao profesionalni trener.

- Definitvno se promenio dosta, svakog dana se usavršavam i trudim da znam što više, a znanja nikad dosta. Radim posao koji volim tako da nemam osećaj da nešto radim i sa zadovoljstvom provedem gotovo ceo dan pomažući ljudima da što efikasnije i uspešnije vode računa o svom telu.

Kakva su sa druge strane iskustva klijenata kojima si pomogao da smršaju?

- Kao što sam već napomenuo ja stvarno volim ovaj posao, uživam u njemu i mogu da kažem da sam itekako posvećen, klijenti to primećuju tako da uspevam da im prenesem želju za vežbanjem, osim samog znanja. Većina brzo zavoli ovaj način života, zadovoljni su sobom i uživaju u procesu.

Kako motivisati osobu koja želi da smrša, a možda nikada nije trenirala pri čemu nema zdrave navike ni kada je ishrana u pitanju?

- Treba imati puno razumevanja, uvoditi nekoga u proces postepeno, najgora stvar koju možete uraditi je da nekome date trening za koji nije spreman. Osim što je kontra produktivno za telo, to demorališe čoveka i ubija mu želju za vežbanjem. Kada se pojave prvi rezultati ljudi postaju sve zadovoljniji, a to im daje sve veću motivaciju za daljim radom. Onaj osećaj kada vide promene na svom telu ih prosto primorava da nastave dalje i ne odustaju.

Koje su tri osnovne stvari kojih se moramo pridržavati kako bi transformacija bila uspešna?

- Ne možemo izdvojiti trening kao nabitniju stvar jer on traje sat vremena i ako nije ispraćen pravilnom ishranom neće dati željene rezultate. Da bi transformacija bila uspešna moramo trenirati pravilno, voditi računa o ishrani i dati sebi dovoljno vremena za odmor - to bih izdvojio kao tri najbitnije stvari za transformaciju.

Šta savetuješ svojim klijentima kada je ishrana u pitanju? Kako da neko ko se godinama nezdravo hrani pređe na zdraviju, mnogima bezukusniju, ali i skuplju hranu?

- Ljudi koji imaju nezdrave životne navike nisu ni svesni da su zavisni od šećera što je teška zavisnost kako neka istraživanja pokazuju, podjednaka sa zavisnošću od narkotika. Uz prave savete, mnoštvo recepata i tako koncipiranu ishranu da klijenti ne gladuju, pokazujem im da zdrava hrana nije bezukusna i da nema potrebe da gladuju. Što se tiče cene, zdrava ishrana je mnogo pristupačnija nego što se misli i uglavnom gotovo svi klijetni troše manje novca na ishranu nego što su ranije trošili.

Da li je tačno da je zdrav život skup?

Zdrav život nije skup, naprotiv, na mesečnom nivou se potroši manje novca nego što ljudi regularno potroše na ishranu. Rafinisane i prerađene namirnice su one na kojima prehrambena industrija najviše zarađuje, u zdravoj ishrani nema velikih marži i onda im nije u interesu da je promovišu pa važi mišljenje da je skupa, a u stvari je jeftinija nego ono što se servira ljudima kao hrana.

Kakav vid treninga preporučuješ svojim klijentima? Koliko puta nedeljno bi trebalo trenirati i koliko treba da traje jedan trening?

- Treninzi treba da budu tako koncipirani da se zasnivaju na osnovnim višezglobnim vežbama koje aktiviraju više mišićnih grupa. Za rekreativno bavljenje fitnesom 3-4 treninga nedeljno su sasvim dovoljna za zavidne rezultate. Treninzi bi sa zagrevanjem i istezanjem na kraju treninga trebalo da traju 1h i 15 minuta do 1h i 30 minuta sve preko toga je kontraproduktivno za većinu vežbača.

Posle koliko vremena se mogu očekivati prvi rezultati?

Prvi rezultati se javljaju posle mesec dana kod većine ljudi, posle dva meseca svi klijenti primete uočljive promene, a posle tri meseca ih primeti okolina.

Kako savetujete klijente koji žele da odustanu?

Briga o telu je pre svega pitanje zdravlja i potreba, a ne luksuz. Trudim se da porazgovaram sa klijentima da uočimo zajedno šta je problem i da prilagodimo treninge i ishranu tako da im budu zanimljiviji, odustajanje nije opcija.

Kako da izgubimo salo sa stomaka, ali i "šlaufe" na struku koji su mnogima noćna mora?

- Ne postoje određene vežbe koje će skinuti salo sa određenog dela tela bio to stomak ili bedra. Pravilnom ishranom se gube masne naslage na celom telu. Nepisano je pravilo da gde se ljudi prvo goje, tu tek na kraju gube masne naslage. Kako telo mršavi i smanjuje procenat masti tako “salo” nestaje sa stomaka. Nećete trbušanjcima skinuti stomak već pravilnom ishranom i vežbom celog tela.

Da li je za povećanje mišićne mase neophodno da koristimo proteine i ostale suplemente?

- Suplemetacija može pomoći i ubrzati ili olakšati process izgradnje mišićne mase ali ona ne može zameniti pravilnu ishranu. Rast mišićne mase je zasnovan pre svega na ishrani, a suplementi nisu neophodni. Sve se može i bez njih u podjednakoj meri.

Koja hrana nam najviše može pomoći kako bi povećali mišićnu masu?

- Hrana bogata proteinima je najbolja za izgradnju mišićne mase (meso, jaja mlečni proizvodi) međutim nemaju svi proteini isti stepen iskorišćenosti i moraju se kombinovati sa ugljenim hidratima i mastima u režimima ishrane.

Žene uglavnom žele veću i zategnutiju zadnjicu. Da li možeš da im daš neki savet?

- Moj savet je da ne postoje muške i ženske vežbe, za veću i zategnutiju zadnjicu potrebno je raditi vežbe sa opterećenjem odnosno sa tegovima. Postoji čitav set vežbi koje je potrebno raditi za povećanje mišićne mase u predelu zadnjice.

Kada je najbolje vreme da počnemo sa treniranjem?

Najbolje vreme da počnemo da vežbamo i vodimo računa o telu bilo je pre mnogo godina u našoj ranoj mladosti, drugo najbolje vreme je danas. Moj savet je da ne časite časa i počnete što pre, a vrlo brzo ćete biti zahvalni sebi na toj odluci.

BONUS VIDEO: SA PAŠNJAKA PRAVO U OPERU! Magarac peva kao vrhunski tenor! (VIDEO)

(Espreso.co.rs)