UVERITE SE
SVI ĆE MISLITI DA STE UGRADILI SILIKONE: Stanite pored zida i uradite ovo, GRUDI ĆE VAM ZA ODMAH BITI VEĆE I LEPŠE!
Ovo je set od 7 vežbi za idealno poprsje
Da bi vaše poprsje bilo čvrsto i lepo, ne morate da plaćate skupe operacije. Sve što vam je potrebno jeste nekoliko vežbi, koje će vam pomoći da podignete grudi i popravite njihov oblik.
Ovo je set od 7 vežbi za idealno poprsje:
VEŽBA 1:
Stisnite ruku u šaku i podignite je do brade. Pritisnite šakom bradom 5 sekundi, a zatim opustite 5 sekundi. Ponovite 2-3 puta.
VEŽBA 2:
Sklopite ruke ispred grudi. Pritisnite ih zajedno toliko jako da napnete prsni mišić. Obavezno držite leđa ravnim
VEŽBA 3:
Sklekovi mogu pomoći u jačanju prsnih mišića. Ako ih do sada niste radili, počnite da ih radite na kolenima. Radite 3 seta od 12-15 sklekova.
VEŽBA 4:
Lezite na stomak, savijte noge u kolenima i držite za gležnjeve. Ako ste početnik, držite ovu poziciju 20 sekundi, a zatim napravite pauzu od 10 sekundi. Ponovite ovo 3 puta.
VEŽBA 5:
Stanite pola metra od zida, ispružite ruku ispred sebe i pritisnite zid šakama. Osetićete da su se vaši prsni mišići napeli. Pritisnite 20 sekundi, a zatim odmarajte 10 sekundi. Ponovite 3 puta.
VEŽBA 6:
Lezite na klupu, loptu ili na pod. Uzmite tegove, ispravite prsa i dižite teg gore-dolje. Uradite 3 seta vežbi.
VEŽBA 7:
Uzmite tegiće, savijte noge u kolenima i nagnite torzo napred. Podignite ruke sa strane (lagano ih savijte u laktovima). Podlaktice bi trebale da budu paralelne sa tlom. Uradite 2 seta od 12 ponavljanja.
Bonus video
OD 90 DO 0 STEPENI BEZ ZASTOJA! Nadrealno je kakvu vežbu ova devojka može da uradi!
(Espreso.co.rs/ Novi.ba)
Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!