DIJETA 10 ODSTO JE NAJTRAŽANIJA OVOG LETA, EVO U ČEMU JE CAKA: Istopite se za 3 nedelje, a jelovnik mesnat i slasan

Internet je preplavljen raznoraznim dijetama, a stručnjaci često upozoravaju na ekstremne režime ishrane koji mogu da naprave ozbiljne zdravstvene probleme. Dijeta 10 odsto postala je viralna zato što se zasniva na preporukama nutricionista i lekara. Suština je u tome da svaki gubitak težine veći od 10 odsto telesne težine nije dobar po zdravlje.

Ukoliko je taj procenat manji od težine koju biste želeli da postignete, trebalo bi da znate da je ovo kvalitetan proces mršavljenja, a višak se nikada ne vraća. Možete da potrošite 25 kalorija za svaki kilogram telesne težine. Tako, na primer, ako imate 85 kilograma, trebalo bi da izgubite 8,5 kg za samo tri nedelje.

Jelovnik za dijetu 10 odsto

Prva nedelja:

• dan: povrće po vašem izboru, neograničeno. Može se jesti na različite načine - kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, čorbi itd.
• dan: kuvano meso po izboru (kobasice, šunka, narezak, pa čak i riba).
• dan: pirinač ili palenta (oboje malo posoljeni).
• dan: mlečni dan (jedu se svi nemasni mlečni proizvodi, osim voćnih jogurta).
• dan: dan jaja (na bilo koji način se jedu samo jaja).
• dan: voćni dan (jede se voće po izboru).
• dan: proteinski dan (jedite meso ili ribu po vašem izboru).

Druga nedelja:

dan: povrće po izboru i kuvano meso. Može se jesti na različite načine - kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, čorbi itd.

dan: meso sa povrćem.

dan: pirinač sa povrćem.

dan: mlečni dan (pored mlečnih proizvoda sada se mogu dodati i prilozi: jaja, salata ili voće).

dan: dan jaja (kao prilog može poslužiti salata, voće ili jogurt).

dan: voćni dan (jede se voće po izboru, može biti sveže, u obliku salate ili kompota).

dan: proteinski dan (jedite meso sa roštilja ili ribu po izboru).

Treća nedelja je ista kao i prva. Dok pratite ovu dijetu, možete da pijete kafu ili čaj bez šećera. Preporuka stručnjaka je da unos soli svedete na minimum, kao i da koristite biljne začine. Hleb nije dozvoljen, a od ulja koristite samo hladno ceđeno maslinovo ulje.

Bonus video:

(Espreso / Mondo / Prenela: I.O.)