PALEO DIJETA ZALUDELA SVET, A OVO SU NJENE PREDNOSTI I MANE: Ako želite da SMRŠATE BRZO ove namirnice IZBEGAVAJTE

Jedna od najpopularnijih režima ishrane na svetu jeste i Paleo dijeta čiji je plan zasnovana hrani koju su ljudi možda jeli tokom paleolita, eri koja je trajala od nastanka čoveka do 10.000 godina p.n.e.

Kako piše na zvaničnom sajtu klinike Mejo, za ovaj režim ishrane se ljudi opredeljuju kada žele da smršaju ili održe postojeću telesnu težinu ili da smanje faktore rizika od srčanih i kardiovaskularnih oboljenja.

Iako je većina studija o paleo dijetama uključivala mali broj ljudi, kratkoročne studije sugerišu da bi paleo dijeta mogla da pomogne kod:

gubitka težine

regulisanju krvnog pritiska

regulisanju holesterola

regulisanju triglicerida

Jedna opsežna studija u Španiji je došla do zaključka da je paleo dijeta povezana sa nižim srčanim oboljenjima ili kardiovaskularnim faktorima rizika.

Svrha paleo dijete jeste da se jede hrane koju su verovatno konzumirali naši preci, a zasniva se na ideji da naši geni nisu dobro prilagođeni modernoj ishrani koja je nastala kao rezultat poljoprivrede.

Šta sme da se jede kada ste na Paleo dijeti?

Moderna paleo dijeta uključuje voće, povrće, nemasno meso, ribu, posebno ona bogata omega-3 masnim kiselima poput lososa, skuše i albakor tunjevine, jaja, orašaste plodove i semenke, ulja iz voća i orašastih plodova, poput maslinovog ili orahovog ulja, piše na zvaničnom sajtlu Meyo klinike.

To su namirnice koje su ljudi u prošlosti mogli dobiti lovom i sakupljanjem.

Šta treba izbegavati?

Ova dijeta ne uključuje namirnice poput žitarica (pšenicu, ovas i ječam), mahunarki (pasulj, sočivo, kikiriki, grašak, boranija), mlečnih proizvoda (mleko i sir), rafinisan i dodat šećer, skrobno povrće (kukuruz, krompir)

Kako izgleda tipičan dnevni jelovnik?

Doručak: Pečeni losos i dinja.

Ručak: Salata sa zelenom, šargarepom, krastavcem, paradajzom, avokadom, orasima i prelivom od limunovog soka.

Večera: Nemasno pečeno goveđe meso; bareni brokoli; salata napravljena od zeleniša, paradajza, avokada, luka, badema i preliva od limunovog soka; jagode za dezert

Užine: Štapići od pomorandže, šargarepe ili celera.

Prednosti i mane Paleo dijete?

Paleo dijeta je dobra zato što je akcenat na voću, povrću, nemasnom mesu i izbegavanju prerađene hrane.

Međutim, glavna briga i manjkavost jeste nedostatak celih žitarica i mahunarki, namirnica koje se smatraju dobrim izvorima vlakana, vitamina, proteina i drugih hranljivih materija.

Takođe, mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti su dobri izvori proteina, kalcijuma, vitamina i drugih hranljivih materija.

Potencijalni rizik od konzumiranja Paleo dijete je da možda nećete dobiti sve preporučene hranljive materije.

Međutim, ne postoje dugoročne studije o prednostima i potencijalnim rizicima deijete.

Dijeta po krvnim grupama:

(Espreso/Glossy)