ZDRAV SRBIN OD 2 METRA BI TREBALO DA IMA OVOLIKO KILA: Jedna brojka je ZLATNA SREDINA, morate je ZNATI

Izračunajte svoj BMI i odredite koja je vaša idealna težina

BMI = Telesna težina (u kilogramima) / Telesna visina na kvadra ( u metrima)

Tako prema ovoj formuli muškarac visok 200 centimetara (2 metara) i težak 90 kilograma ima indeks telesne težine od 22,5 čime ulazi u grupu zdravih osoba normalne težine prema ovom indeksu.

Indeks telesne težine je različit za decu, tinejdžere i odrasle. Tako da za starije od 20 godina važi sledeća podela u zavisnosti od vrednosti indeksa telesne težine:

1. Mršave (neuhranjene) osobe – ukoliko je BMI niži od 18.5
2. Zdrave osobe – BMI između 18.5 i 24.9
3. Povećana težina – BMI između 25 i 29.9
4. Gojazne osobe – ukoliko je BMI veći od 30

11 načina da se postigne idealna tezina

1.Brza jutarnja šetnja

Da bi se postigla idealna tezina potrebno je biti fizički aktivan. Rano jutarnje sunce smanjuje rizik od dobijanja težine sinhronizacijom metabolizma i smanjivanjem delovanja gena koji goje. Fizička aktivnost pre doručka je najbolji način za sagorevanje kalorija. Vi ćete koristiti svu energiju uskladištenu u obliku masti umesto energije koju ste uneli obrokom u ovom slučaju doručkom.

2. Jedite musli za doručak

Musli u sebi ima obogaćena vlakna koji predstavljaju energetski dodatak vašoj ishrani. Ovaj obrok će vam dati dovoljnu količinu energije potrebne za taj dan i pomoći da izgubite sav holesterol zbog nerastvorivih vlakana. Najbolji način da zasladite ovaj obrok je da u njega dodate meda ili ubacite neko slatko voće. Kanadski studij je dokazao da obrok bogat nerasvorljivim vlaknima povećava nivo hormona gerlina koji kontroliše glad i smanjuje apetit.

3.Jedite više crvenog voća

Idealna težina može da se postigne sa crvenim voćkama. Voćke koje imaju crvene plodove imaju veći nivo flavonoida, jedinjenja koja usporavaju skaldištenje masti u organizmu. Ove voćke su crno grožđe, lubenica, šljive, jagoda. U njima možemo naći veliku koncentraciju fenolnih jedinjenja koja su efikasna u reviziji masnih gena.

4.Prirodni sokovi kao dijetetski suplement za idelanu tezinu

Proteini su esencijlni element za izgradnju mišića i gubitak masnih naslaga. Preporučuje se da umesto da konzumirate komercijalna pića, koristite vegetarijanske napitke kao dodatak ishrani u cilju sagorevanja masnih naslaga. Ovi sokovi mogu da budu kombinovani od voća i povrća i drugih hranjljivih vegetarijanskih sastojaka. Sokovi pomažu prilikom smanjenja telesne težine.

5.Jaja za energiju

Jedite sveža jaja jer su ona prebogata holinom. Idealna tezina sa moze postići sa jajima i to onim organskim. Ovaj mikroelemenat može poboljšati mišićnu strukturu vašeg organizma. Pokušajte konzumirati jaja za doručak na ovaj način i posle 3 nedelje ćete videti neverovatne rezultate.

6.Dodajte proteine za snagu

Ako se osetite pomalo letargičnim i počnete da maštate za komercijalnim proizvodima prepunim šećera, ulja i soli znajte da ovi proizvodi mogu da unište vašu strategiju za mršavljenje. Da bi ste ugasili želju za ovim proizvodima, preporučujem vam da grickate nezaslađeno i nesoljeno sušeno voće, komade crne čokolade ili kikiriki koji je prepun mikronutijenata koji pomažu snižavanju aktivnosti gena za skladištenje masti.

7.Svakodnevni treninzi

Svakodnevno treniranje u teretani i naporni treninzi koji traju po sat vremena postepeno mogu da smanje vaš entuzijazam za mršavljenjem. Umesto toga ponekad preskočite trening a u večernjim satima uradite nekoliko serija trbušnjaka, u toku dana trčite polako ali što duže. Posle trčanja obavezno se istežite i posle šest nedelja ćete biti u formi bez potrebe za teretanom i teškim vežbama.

8.Izbegavajte sintetičku hranu

Sintetička hrana nikad neće biti dobra za vaše zdravlje, stomak i vaš metabolizam. Ako je neizdrživo želite, možete je uneti jednom mesečno, jedina stvar o kojoj morate voditi računa su zaslađivači i veštačke arome koje morate izbegavati.

9. Jedite zeleno

Povrće je najbolji izvor minerala i vitamina. Povrće je veoma zdravo za vaš organizam. Salate su najbolji izbor za gubitak telesne težine. Da biste bili zdraviji, izbegavajte začine za salatu koje možete kupiti u prodavnici nego ih sami spravljate koristeći jabukovo sirće, crni biber, maslinovo ulje i druge prirodne dodatke. Za veći unos proteina dodajte ribu ili piletinu salati zajedno sa zalenim povrćem. Osećaćete se prijatno a vaše stomak će biti pun zdrave hrane.

10.Riblje meso

Idealna tezina se može postignuti redovnim unosom ribe. Riba je veoma bogata omega 3 masnim kiselinama. Ovo je vrsta mesa koja smanjuje masti i pojačava metabolizam. Preporučuje se da se jedu ribe ulovljene u prirodi a ne ribe odgajane na farmi. Ribe iz ribnjaka su hranjene sintetičkom hranom i ne mogu da vam donesu očekivane rezultate.

11. Hrana iz vaše kuhinje umesto kupovnih obroka

Kuvanjem vašeg obroka postižete unošenje nepotrebnih aditiva, ulja, šećera i soli koje ćete verovatno zakačiti u nekom od restorana brze hrane. Koristite suncokretovo ulje prilikom kuvanja, sveže povrće, dobre začine i nikada nećete imati problema sa prekomernom kilažom.

Bonus video: Nutricionista Ana Todorović o greškama koje ljudi prave tokom posta

(Espreso/Dietex/Mogu ja to sama)