IZ OVOG RAZLOGA BI TREBALO DA JEDETE SMOKVE ŠTO ČEŠĆE: Niste ni mogli zamisliti koliko UTIČU NA ZDRAVLJE

Plod smokve i njeni listovi su prepuni hranljivih sastojaka i pružaju brojne zdravstvene pogodnosti.

Nutritivne vrednosti

Sveže smokve su bogate hranjivim sastojcima, a relativno niske kalorijske vrednosti, što ih čini odličnim sastojkom zdrave ishrane.

Jedna sveža smokva sadrži u sebi 30 kalorija, 8 grama ugljenih hidrata i 1 gram vlakana.

Smokve su bogate mineralima poput bakra, magnezijuma, kalijuma, kao i vitaminima B1, B2, B6 i vitaminom K.

Iako sadrže malo kalorija, razumna količina na dnevnom nivou je nekoliko svežih smokava.

S druge strane, suve smokve su bogate šećerom i bogate kalorijama pa je potrebno obratiti pažnju na unos.

Smokve imaju brojne potencijalne pozitivne efekte na zdravlje ljudi:

Potpomažu varenje

Smokve se već dugo koriste kao kućni lek za lečenje probavnih problema poput opstipacije.

Pospešuju zdravlje kardiovaskularnog sistema

Smokve mogu poboljšati krvni pritisak i nivo holesterola, što može pomoći poboljšanju vaskularnog zdravlja i smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Studije na životinjama su pokazale poboljšanja nivoa ukupnog holesterola i triglicerida tokom suplementacije ekstraktom lišća smokve.

Međutim, u 5-nedeljnom istraživanju kod 83 osobe sa povišenim lošim holesterolom, istraživači su primetili da oni koji su svakodnevno dodavali oko 14 suvih smokvi svojoj ishrani nisu imali promene u nivou masti u krvi, u poređenju sa kontrolnom grupom.

Potrebno je više proučavanja na ljudima da bi se bolje razumeo odnos smokve i kardiovaskularnog zdravlja.

Regulišu nivo šećera u krvi

Jedno istraživanje iz 1998. godine na 10 osoba sa dijabetesom tipa 1 je pokazalo da je uzimanje čaja od smokve listova pre doručka smanjilo potrebe za insulinom. U toku meseca kada su primali čaj od smokve, doze inzulina smanjile su ih se za oko 12%.

Štaviše, nedavna studija otkrila je da pića koja sadrže velike doze ekstrakta ploda smokve imaju niži glikemijski indeks (GI) od pića bez ekstrakta voća smokve, što znači da će ova pića imati povoljniji uticaj na nivo šećera u krvi.

Međutim, plodovi smokava - posebno sušene smokve - imaju veliku količinu šećera i mogu u kratkom roku povećati nivo šećera u krvi. Ako imate problema sa kontrolom nivoa šećera u krvi, trebalo bi da ograničite unos suvih smokava.

(Espreso/medik.rs)