ZDRAVA TLC DIJETA ĆE VAS PREPOLOVITI: Ovo je kompletan JELOVNIK koji morate poštovati ako želite REZULTAT

Odgovor na sve gore spomenute zahteve daje TLC dijeta ili bolje rečeno ishrana. Korisna je koliko za gubljenje suvišnih kilograma, toliko i za očuvanje zdravlja. Cilj joj je da se unose namirnice koje snižavaju nivo lošeg holesterola. To nije samo dijeta, već i dugoročni stil življenja, koji će promeniti razmenu materija u ogranizmu i život će dobiti novi, kvalitetniji smisao.

TLC dijeta se bazira se na ishrani integralnim žitaricama, povrću i voću. Sve u svemu Pritikinova dijeta i Ornišova dijeta kao da su joj rođene sestre pa zato: crveno meso i mesne prerađevine treba u potpunosti izostaviti (čitaj zaboraviti), dok je ćuretina, piletina i riba, dopušteno. Obrano mleko i mlečne prerađevine, takođe je dopušteno konzumirati. Margarini nikako ne dolaze u obzir zbog hidrogenizovanih masti koje sadrže.

Nezasićene masti i hladno ceđena ulja se koriste u ovoj dijeti. Može se pojesti najviše dva jaja nedeljno, a proteini treba da budu zastupljeni u dnevnim obrocima od 15 do 20 odsto.

Jelovnik TLC dijete

Ponedeljak:

Doručak: Omlet od dva jaja sa spanaćem i paradajzom, sok od narandže.

Ručak: Sendvič od ćuretine sa tanko narezanim tikvicama.

Užina: Dve kašike suvih šljiva.

Večera: Rba na žaru, 100 g kus kusa sa kikirikijem, 80 g brokolija kuvanog na pari.

Utorak: Doručak: 100g ovsene kaše sa sušenim trešnjama, 120 ml obranog mleka, sok od narandže.

Ručak: Kukuruzna tortilja sa crnim pasuljom i mlevenom ćuretinom, nazašećereni čaj.

Užina: 65 g oraha.

Večera: Integralna pasta zapečena sa posnim sirom i patlidžanima, malo pecivo, obrano mleko.

Sreda:

Doručak: Pahuljice od pirinča, obrano mleko, narandža, sok od kruške.

Ručak: Sendvič sa ribom, salata od paradajza i krastavaca, srednje velika jabuka, obrano mleko.

Večera: Pečena ćuretina, pečeni slatki krompir, 80 g prokelja, pecivo, zelena salata sa uljem i sirćetom.

Četvrtak:

Doručak: Kajgana, kriške tanko narezane slanine, 70 g narezanih jabuka, obrano mleko.

Ručak: Riba, dva krompira, salata, voćka.

Večera: Lignje, salata od što više povrća, seckani orasi.

Petak:

Doručak: 100 g ovsene kaše sa orasima, obrano mleko, mala banana, tos hleb.

Ručak: Sendvič od ćuretine i sok od paradajza.

Večera: Odrezak na žaru, 100 g kompira, dve male zemičke, obrano mleko.

Subota:

Doručak: Francuski tost sa 50 g borovnica, margarin, javorov sirup, narandža, obrano mleko.

Ručak: Supa od crnog pasulja s posnim čedarr sirom, 100 g smeđeg pirinča, dinja, nezaslađeni čaj.

Večera: Filet tune, zelena salata s sirćetom i uljem, dve male zemičke, obrano mleko.

Nedelja:

Doručak: Smuti (jogurt, šaka jagoda, šaka kupina).

Ručak: Ćuretina sa kus kusom, nar, narandža srednje veličine, obrano mleko.

Večera: Supa od povrća, vegeterijanska pljeskavica u pecivu, salata od paradajza.

Da bi TLC dijeta bila još uspešnija treba se baviti sportom ili se baviti fizičkom aktivnošću umerenog intenziteta.

Pre početka TLC dijete, obavezno se konsultujte sa lekarom!

(Espreso/Žena)