ZBOG OVE NAVIKE SE GOJITE, SVI PRAVE ISTU GREŠKU, A NEMA VEZE SA HRANOM: Nije bitno ŠTA jedete, već KAKO

Lepo naš narod kaže “Što je brzo, to je I kuso.” Ako niste znali, svaki obrok koji konzumiramo u toku dana trebalo bi da traje barem 20 minuta, ako ne i više. Mozak prima signal od stomaka da je pun tek nakon ovog vremenskog perioda.

Ono što mi radimo je ipak drastično drugačije, i u većini slučajeva progutamo obrok u rok od 5 do 10 minuta u najboljem slučaju, jer čekaju obaveze, posao, deca itd.

Ali ova navika vas košta velikog broja kilograma. Razlog je to što zbog brzine ne možete pravilno da sažvaćete hranu, koju onda zatim gutate, pa zbig toga može doći do problema s varenjem, čak i do bespotrebnog prejedanja.

U većini slučajeva ljudi nastavljaju da jedu, čak i kada nisu gladni, zbog loših navika koje praktikuju kao na primer gledanje TV-a, surfovanje internetom ili gledanje u TV.

Studije su pokazale da ljudi jedu oko 15 odsto više hrane ako bulje u TV ili kompjuter. Što je najgore, oni čak i ne shvataju da su pojeli previše sve dok nakon 20 minuta ne počnu da ih boli stomak jer su neprijatno puni.

Da biste sprečili neželjeno prejedanje i povećanje telesne težine, potrebno je da uradite samo jednu stvar - treba da jedete svesno. Ne samo da ćete manje jesti, već ćete više uživati u ukusu hrane i biti zadovoljniji obrokom koji ste pojeli.

Kako svesno jesti?

1. Popijte čašu vode kada osetite glad. Ljudi često brkaju glad sa žeđu ​​i jedu kada bi zapravo trebali popiti malo tečnosti. Ako ste gladni dvadeset minuta nakon što ste popili vodu, vreme je za obrok.
2. Jedite dalje od televizora i druge tehnologije. Pokušajte da izbacite misli iz glave o tome šta treba da uradite kasnije. Koncentrišite se samo na hranu koja je ispred vas.
3. Pomirišite hranu koju ste pripremili.
4. Žvaćite svaki zalogaj najmanje 15 do 20 puta. Uz svaki zalogaj, koncentrišite se na ukus, miris i teksturu hrane.
5. Da li želite da smršate? Tanjir punite po principu 50:50 koji je razvio američki lekar Džon A. Mekdugal, koji vam pomaže da „razblažite kalorije“

Ukoliko želite da primenite određenu dijetu uz svesno konzumiranje hrane, probajte japansku dijetu sa bananama koja vam omogućava da jedete skoro pa sve.

LAVLJA DIJETA (BONUS VIDEO):

(Espreso/ Zadovoljna.hr)