OVO JE NAJEFIKASNIJI NAČIN DA SKINETE SALO SA STOMAKA: Leto je već krenulo, vreme je da pokažete SVOJE ATRIBUTE

Nije sve u vašoj glavi: gubitak kilaže je dovoljan izazov, ali skidanje sala sa stomaka može biti nepremostiv problem. U suštini, “Kako skinuti stomak”, “Skidanje sala sa stomaka” i “Dijete za mršavljenje” su jedni od najtraženijih zdravstvenih pojmova koji se pretražuju na Google pretraživaču. Ovo samo po sebi jeste dokaz da je uporna masnoća na stomaku izvor nesigurnosti za mnoge ljude širom sveta.

Međutim, skidanje sala sa stomaka nije samo stvar estetike, već vam može pomoći da živite duže. Veći obim struka povezan je sa većim rizikom od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, pa čak i raka. Hajde da pogledamo kako skinuti stomak brzo, efikasno i zdravo, kako biste se osećali bolje i ujedno imali više samopouzdanja.

Smanjite svoj apetit

Kada se pitate kako skinuti stomak treba odgovoriti tako što ćete poći od samog uzroka, a to je povećan apetit, odnosno nepotrebna glad. Postoji poznati šablon za skidanje sala sa stomaka – povećajte unos proteina, smanjite unos ugljenih hidrata. Međutim, pored nutritivnih vrednosti i drugačijeg načina obrade ovih nutrijenata u telu, malo ko govori o još jednom razlogu zašto je ovaj šablon za skidanje sala sa stomaka tako efikasan – smanjuje apetit.

Skidanje sala sa stomaka uz povećan unos proteina

Nije iznenađujuće, ali mnogi ne uspevaju da smanje obim struka zato što ne unose dovoljno proteina kroz ishranu. Brojna istraživanja su dokazala da su proteini odlični za naše zdravlje i ravan stomak, a pritom grade mišiće. Mišići su metabolički aktivni, što znači – više mišića – brži metabolizam – sagorevamo više masti.

Dok je vaš metabolizam unapred određen veličinom vašeg tela, polom i godinama, povećanje čiste mišićne mase, izbegavanje dugih perioda gladi i intenzivne fizičke aktivnosti mogu pomoći sagorevanju masti. Sigurno ste primetili one ogromne momke u teretani. Jedu velike količine hrane, ali su i dalje u formi. To je upravo zbog toga zato što imaju puno mišića, a mišići sagorevaju kalorije.

Dakle, protein može biti najvažniji makronutrijent za gubitak težine.

Istraživanja pokazuju da protein može smanjiti apetit za 60%, ubrzati metabolizam za 80–100 kalorija dnevno i pomoći vam da pojedete do 400 kalorija dnevno manje.

Obavezno uključite dobar izvor proteina životinjskog i biljnog porekla u svaki obrok, kao što su:

crveno meso

riba

jaja

mleko i mlečni proizvodi

protein surutke

pasulj

Koliko proteina treba da jedemo?

Otprilike 1 gram proteina po kilogramu naše telesne težine, ukoliko fizički niste previše aktivni. Da se ​​to stavi u perspektivu, osoba od 80 kilograma treba da unosi 80 grama proteina dnevno. Ako se borite sa unosom dovoljno proteina u svoju ishranu, kvalitetan proteinski dodatak – poput proteina surutke – je zdrav i ukusan način da povećate dnevni unos proteina. Sa dovoljno proteina, počećete duže da se osećate sito. Imajte u vidu da će se žudnja za hranom javljati u tim retkim i teškim danima, ali ne ni približno tako često kao ranije.

Da saznate više o tome koje su namirnice bogate proteinima i kako da izgradite mišićnu masu, kliknite na ovaj link.

Skidanje sala sa stomaka smanjenim unosom ugljenih hidrata

Slično, unos manje ugljenih hidrata kroz hranu je veoma efikasan način za gubitak masti. To potkrepljuju brojne studije. Kada ljudi smanje ugljene hidrate, njihov apetit opada i gube na težini. Više od 20 kontrolisanih studija pokazalo je da ishrana koja ne uključuje rafinisane ugljene hidrate ponekad dovodi do 2–3 puta većeg gubitka težine nego ishrana sa malo masti.

Mnogo ugljenih hidrata zadržava vodu u mišićima, pa izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane dovodi do naglog gubitka težine, stoga ljudi često vide razliku na vagi u roku od nekoliko dana.

Samo izbegavanje rafinisanih ugljenih hidrata – poput šećera, slatkiša i belog hleba – trebalo bi da bude dovoljno, posebno ako držite visok unos proteina. Ukoliko želite brzo da smršate, možete smanjiti unos ugljenih hidrata na 50 grama dnevno. Ovo dovodi vaše telo u ketozu, stanje u kojem vaše telo počinje da sagoreva masti kao glavno gorivo i smanjuje se apetit.

Skidanje sala sa stomaka uz vlakna

Hrana koja sadrži mnogo rafinisanih ugljenih hidrata i šećera zapravo neće zadovoljiti vašu glad, tako da na kraju posežete za još. Umesto toga, jedite više hrane koja sadrži vlakna kao što su hleb od celog zrna, zob, povrće, voće, pasulj, mahunarke i čia semenke, jer vlakna usporavaju varenje.

Studije su pokazale da za one kojima je veoma teško i zahtevno da prate strogu dijetu, pristup mršavljenju jednostavnim povećanjem unosa vlakana i dalje može dovesti do gubitka kilaže. Recimo, žene bi trebalo da imaju za cilj najmanje 25 grama vlakana dnevno (na osnovu ishrane od 2.000 kalorija), prema najnovijim američkim smernicama za ishranu.

Jedenje puno vlakana može pomoći u gubitku težine. Međutim, vrsta vlakana je važna. Čini se da uglavnom rastvorljiva i viskozna vlakna utiču na vašu težinu. Ovo su vlakna koja vezuju vodu i formiraju gusti gel koji se taloži u vašim crevima. Ovaj gel može dramatično usporiti kretanje hrane kroz vaš probavni sistem. Takođe može usporiti varenje i apsorpciju hranljivih materija. Krajnji rezultat je produženi osećaj sitosti i smanjen apetit.

Najbolji način da dobijete više vlakana je da jedete puno biljne hrane, uključujući povrće i voće. Mahunarke su takođe dobar izvor, kao i neke žitarice, kao što je ceo zob.

Skidanje sala sa stomaka eliminisanjem trans masti

Trans masti su vrsta dijetetskih masti. Od svih masti, trans masti su najgore za vaše zdravlje. Previše trans masti u vašoj ishrani povećava rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Trans masti se prave kada proizvođači hrane pretvaraju tečno ulje u čvrste masti. Trans masti se mogu naći u mnogim prženim, „brzo“ upakovanim ili prerađenim namirnicama, kao i u slatkišima.

Vašem telu nisu potrebne trans masti niti imaju koristi od njih. Konzumiranje ovih masti povećava rizik od zdravstvenih problema, a pogotovo rizik od kardiovaskularnih bolesti. Trans masti podižu vaš LDL (loš) holesterol i snižavaju vaš HDL (dobar) holesterol. Visok LDL zajedno sa niskim nivoom HDL može izazvati nakupljanje holesterola u vašim arterijama (krvnim sudovima). Ovo povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Ukoliko ste izraziti gurman i mislite da je nemoguće jesti zdrave poslastice bez šećera, pogledajte naš članak u kojem možete pronaći sve što treba da znate o zdravim slatkišima.

Profesionalni savet: ne preskačite obroke, a posebno ne doručak! Iako će vam možda prvi poriv biti da trpite gladni i preskačete obroke, brojne studije su pokazale da ovakav način ishrane ne samo da je štetan po zdravlje organizma, nego je poguban i za telesnu težinu.

Međutim, zaboravite na krofnu “za poneti”! Započinjanje dana zdravom hranom za doručak pomoći će vam da održite dobar nivo energije tokom celog dana, odbranite se od napada gladi i izgubite kilažu. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno doručkuju imaju tendenciju da budu mršaviji, i uspešniji su kada je u pitanju skidanje sala sa stomaka. Štaviše, ljudi koji doručkuju obično dobijaju više važnih hranljivih materija, poput vlakana i vitamina.

Zdrav doručak treba da bude uravnotežen i da sadrži mešavinu proteina, složenih ugljenih hidrata, vlakana i zdravih masti kako biste bili siti i puni energije tokom dana. Ako se pitate šta da jedete za doručak da biste smršali, ne tražite dalje! Kliknite na ovaj link da biste saznali koje su najzdravije namirnice za doručak koje će vam pomoći da smršate i zašto su tako dobre za vas (i pronađite ideje za brze i zdrave recepte).

Vežbanjem do savršenstva

Vežbanje je jedna od najboljih stvari koje možete da uradite da biste povećali svoje šanse da živite dug, zdrav život i izbegavate bolesti. Skidanje sala sa stomaka je među neverovatnim zdravstvenim prednostima vežbanja. Međutim, razbićemo sada jedan od najvećih mitova koje postoje u vezi sa mršavljenjem uz pomoć treninga – nije moguće treningom targetirati samo salo na stomaku!

Mnoge studije su pokazale da čak 6 nedelja treniranja samo trbušnih mišića nije imalo merljiv uticaj na obim struka ili količinu masti oko kukova. Jedino će trening sa tegovima i kardiovaskularne vežbe smanjiti masnoću po celom telu, pa između ostalog i masnoću sa stomaka. Aerobne vežbe – poput hodanja, trčanja i plivanja – takođe mogu omogućiti značajno smanjenje abdominalne masti.

Trbušnjaci se prave u kuhinji, a ne u teretani!

Zbog toga smo trening naveli ispod smanjenja apetita i regulisanja ishrane, jer tek kada uz pomoć hrane smanjite težinu i salo na stomaku možete se posvetiti treningu za ravan stomak. Druga studija je otkrila da vežbanje u potpunosti sprečava ljude da povrate salo na stomaku nakon gubitka težine, što implicira da je vežbanje posebno važno nakon dijete i tokom održavanja težine nakon mršavljenja.

Lavlja dijeta:

(Espreso/Fittproteam)