POJEDITE JEDNU BANANU PRE SPAVANJA SVAKO VEČE: Odmah ćete primetiti OVU PROMENU

Možda ćete pronaći bezbroj saveta i trikova kada tražite načine da poboljšate svoj san, posebno ako imate tendenciju da imate epizode nesanice.

Nesanica je poremećaj sna koji se karakteriše teškoćama pri uspavljivanju, zadržavanju u snu ili oboje. Obično dovodi do dnevne pospanosti, letargije i opšteg osećaja lošeg zdravlja (1 Pouzdani izvor).

Pristup jedenju banane pre spavanja postoji već duže vreme, a istraživanja sugerišu da bi ideja mogla biti podržana nekom naukom.

Ovaj članak istražuje kako vam banane mogu pomoći da zaspite.

Banane sadrže nekoliko hranljivih sastojaka koji mogu pomoći u poboljšanju sna i opuštanja.

Magnezijum

Jedna banana srednje veličine (126 grama) sadrži oko 34 mg magnezijuma ili 8% dnevne vrednosti.

Magnezijum može poboljšati vaš san na nekoliko različitih puteva.

Prvo, magnezijum pomaže u održavanju normalnog cirkadijalnog ciklusa, koji se odnosi na vaš unutrašnji telesni sat koji je odgovoran za održavanje adekvatnih perioda spavanja i budnosti.

Pored toga, studije pokazuju da suplementacija sa 500 mg magnezijuma dnevno može povećati proizvodnju melatonina i smanjiti nivoe kortizola. Kortizol je takođe poznat kao hormon stresa.

Melatonin je hormon koji se proizvodi tokom ciklusa spavanja koji vam može pomoći da se pridržavate zdravijeg načina spavanja. Pomaže u smanjenju vremena koje je potrebno da se zaspi i može povećati vreme spavanja.

Štaviše, nizak unos magnezijuma je povezan sa veoma kratkim snom, koji karakteriše period spavanja kraći od 5 sati.

Dakle, ako jedete bananu noću, možete iskoristiti prednosti magnezijuma koji poboljšava san. Drugi dobri izvori magnezijuma u ishrani uključuju avokado, orašaste plodove, mahunarke i cela zrna.

Triptofan

Triptofan je esencijalna aminokiselina, što znači da morate da je dobijete iz hrane poput banana jer je vaše telo ne proizvodi.

Dokazi su povezivali hranu koja sadrži triptofan sa poboljšanim snom, uključujući produženo vreme spavanja i efikasnost, manje teškoće pri uspavljivanju i manje buđenja noću.

Triptofan poboljšava kvalitet sna jer se pretvara u serotonin kada uđe u mozak. Serotonin je hormon za koji se zna da reguliše san tako što deluje kao prekursor melatonina.

Drugim rečima, triptofan poboljšava kvalitet sna promovišući proizvodnju serotonina, što dovodi do viših nivoa melatonina.

(Espreso/Healthline)