SPREČITE UBRZANO STARENJE NAKON 40-TE GODINE: Ovih PET NAČINA je presudno i USPORIĆE taj PROCES

Da li mislite da je starenje povezano samo sa godinama? Zapravo početak procesa starenja je zbog uticaja abdominalne masti, niske fizičke aktivnosti i stalnih stresnih situacija koje izazivaju povećanje nivoa hormona kortizola.

Naučnici su dokazali da određeni efekat na takozvani hormon rasta (GH) može usporiti proces starenja.

GH je posebno aktivan u adolescenciji, on je odgovoran za stanje mišića i tkiva, ali i utiče na metaboličke procese. Smanjenje njegovog nivoa negativno utiče na naše telo. Postoji mišljenje da je sa godinama smanjenje seksualnosti kod muškaraca i žena takođe povezano sa GH, ali nema dokaza za to, iako je nakon hormonske terapije zabeležen porast libida.

Šta je hormon rasta?

Zahvaljujući GH, svako od nas je mogao da raste. Kada je hormon izvršio svoju glavnu funkciju, pred njim su se pojavili brojni važniji zadaci - jačanje mišića, podsticanje rasta ćelija i razgradnje masti, povećanje mineralizacije kostiju.

Učestvuje u „gradnji“ i „demontaži“. Kada u našem telu nema poremećaja, GH stupa u interakciju sa kortizolom i adrenalinom kako bi podstakao sagorevanje masti i izgradnju mišića. Kada to nije dovoljno u telu ili ne funkcioniše kako treba, onda brzo dobijamo na težini, gubimo energiju i osećamo se nesrećno.

Prema rezultatima studija, osobe sa normalnim nivoom hormona rasta imaju stabilnu emocionalnu pozadinu, imaju aktivan seksualni život i ne pate od socijalne izolacije, za razliku od onih kojima je dijagnostikovan nedostatak GH.

Glavni simptomi koji ukazuju na nedostatak ovog važnog hormona u telu su:

višak kilograma;

smanjenje mišićne mase;

smanjenje gustine kostiju;

stalni osećaj anksioznosti;

visoka insulinska rezistencija, što izaziva razvoj dijabetesa tipa 2;

povišen nivo triglicerida;

visok krvni pritisak (hipertenzija);

fibromijalgija.

Simptomi jasno pokazuju koliko nedostatak hormona može negativno uticati na naše živote.

Zašto se proizvodnja hormona rasta smanjuje?

Neosporna je činjenica da sa godinama telo proizvodi manje hormona rasta. Kada se nivo GH smanji i osoba stari, pojavljuju se nove mogućnosti, posebno možete svesno održavati potrebne hormonske nivoe.

Pored toga, postoji niz drugih zanimljivih činjenica:

u poređenju sa godinama, abdominalna mast ima veći uticaj na nivo GH;

količina hormona zavisi od fizičke aktivnosti;

Smanjenje hormona je olakšano stalnim stresom, što povećava nivo kortizola.

Čuda se dešavaju kada oba hormona (rast i kortizol) rade zajedno, tada se ljudi osećaju odlično, budni su, energični i brzo pronalaze izlaz iz stresnih situacija. Povišeni nivoi kortizola u telu ukazuju na hronični stres i izazivaju haos između drugih važnih hormona, posebno insulina i GH. Sa visokim insulinom i abnormalnim nivoom hormona rasta, kortizol postaje nepredvidiv, što dovodi do toga da telo skladišti masti i sagoreva mišiće.

Istraživanja su pokazala da su adolescentke koje su imale višak kilograma i nizak nivo hormona rasta nakupljale masnoće uglavnom u predelu stomaka, a otpor organizma na insulin se povećao, što bi u budućnosti moglo da izazove gojaznost i razvoj dijabetesa. Noću se nivo kortizola povećava, a proizvodnja hormona rasta se smanjuje.

Čak i jedna neprospavana noć povećava verovatnoću dobijanja na težini, insulinske rezistencije i dijabetesa. Poremećaji spavanja, nizak sadržaj GH, neuravnotežena ishrana i visok nivo šećera u krvi od 100% će uzrokovati da se osoba oseća loše, sumnja u sebe i bude podložna apatiji.

5 načina da povećate nivo GH

Postoji nekoliko načina za povećanje količine hormona rasta nakon četrdeset godina. Pre svega, potrebno je da prođete poseban test koji će vam dati do znanja da li hipofiza može da proizvodi ovaj hormon. Ovo nije jednostavan test, tokom procedure lekar vadi krv 5 puta na svakih pola sata, to treba uraditi rano ujutru pre obroka i u stanju potpunog odmora (najmanje 10 sati pre ispitivanja, telo ne treba da bude podvrgnuto fizičkoj aktivnosti koja može uticati na nivo GR).

Ukoliko sigurno znate da je nivo GH nizak, ne morate da se testirate, dovoljno je da sledite sledeće preporuke:

Minimizirajte unos slatkiša. Prekomerna potrošnja šećera podiže nivo insulina, uzrokuje nakupljanje masti i smanjuje GH. Kod ljudi sa prekomernom težinom, oslobađanje hormona rasta se usporava kada su nivoi insulina visoki. Uključite u ishranu proteinsku hranu, zdrave masti, povrće i nezaslađeno voće, mahunarke, orašaste plodove;

Odmarajte se više. Pun i dubok san (najmanje osam sati) je važan za zdravlje, samo u ovom stanju telo proizvodi GH;

Izbegavajte stres. Stalni stres negativno utiče na funkcionisanje tela - osoba postaje razdražljiva, pasivna i žudi za slatkišima. Pronađite načine da se opustite, kao što su joga, meditacija, gledanje omiljenih filmova, izlazak napolje. Naučite da upravljate stresom i ne dozvolite mu da vas kontroliše;

Vežbajte više. Nivo GH se može brzo povećati (u proseku za 50%) u procesu eksplozivnog treninga;

Stimuliše proizvodnju melatonina. Naučnici su dokazali da je proizvodnja 5 mg melatonina svake noći dovoljna za normalizaciju nivoa GH.

Ukoliko odlučite da vodite računa o svom zdravlju , vredi se konsultovati sa endokrinologom i specijalistima drugih oblasti kako biste otkrili pravi uzrok vašeg stanja.

Majke i snajke:

(Espreso/Stil)