BRAZILSKA DIJETA ZALUDELA JE SVE, KILOGRAMI SE TOPE, A JEDETE ŠTA HOĆETE: Evo celog jelovnika, trik je u jednom

Brazilska dijeta smanjuje i kilograme i celulit, a potrebno je samo 30 dana za vidljive rezultate.

Jelovnik

Najjednostavnija brazilska dijeta se sastoji od sedmodnevnog programa koji možete da sprovodite 3 – 4 nedelje. Preporučeni plan možete da modifikujete zavisno od toga šta volite, ali se pridržavajte osnovnih principa.

Za vegetarijanski oblik brazilske dijete možete meso i ribu da zamenite sojom ili seitanom. Ipak, dijete su posebno izračunate i izbalansirane prema potrebnim dnevnim unosima raznih namirnica koje su nam potrebne.

Za sada, dijetalni planovi brazilske dijete postoje u mesnoj verziji, a ako želite vegetarijansku verziju posavetujte se sa specijalistom nutricionistom. Takav stručnjak može potvrditi da unosite pravilnu i potrebnu količinu svih hranjivih sastojaka.

Ponedeljak

Doručak – limunada, 1 banana i 1 jabuka, Užina – čaša soka od narandže i šaka badema, Ručak – zelena salata, 100 grama kuvane piletine i 2 kuvana krompira, Večera – sveže kuvano povrće i 200 grama bele ribe, Pre spavanja – 1 tost i voćka po želji.

Utorak

Doručak – čaša soka od jabuke i tvrdo kuvano jaje,Užina – šaka badema, Ručak – 100 grama kuvane ribe i dva kuvana krompira, Večera – kuvano povrće, 100 grama mesa i salata po izboru, Pre spavanja – šejk baziran na raznom povrću i orašastim plodovima.

Sreda

Doručak – šoljica mleka i 1 tost, Užina – 100 grama mladog sira, Ručak – 100 grama riže, salata od kupusa začinjena sokom od limuna, Večera – 100 grama mesa i zelena salata, Pre spavanja – čaša soka od jabuke i šačica badema.

Četvrtak

Doručak – 60 grama svežeg ananasa ili manga, voćni sok,

Užina – limunada i tost, Ručak – 100 grama kuvanog mesa, komad sira i narandža, Večera – 2 kuvana krompira i salata od šargarepe začinjena uljem, Pre spavanja – proteinski šejk s povrćem i bademima.

Petak

Doručak – limunada i šaka badema, Užina – 1 jabuka i 1 narandža, Ručak – 150 grama ribe i 2 kuvane šargarepe, Večera – 1 tanjir supe od šampinjona i komad hleba, Pre spavanja – 2 keksa i sok od jabuke.

Subota

Doručak – 1 banana i 1 narandža, Užina – šaka badema, Ručak – 100 grama mesa i salata od kupusa, luka i soka od limuna, Večera – 1 tanjir riblje super ili supe od povrća, komad hleba i zelena salata, Pre spavanja – 1 čaša soka od jabuke.

Nedelja

Doručak – 1 banana i limunada, Užina – salata od cvekle, Ručak – 100 grama pečenih šampinjona i mešana salata, Večera – 150 grama ribe, sveže kuvano povrće i tost, Pre spavanja – 2 čajna keksa i sok od jabuke.

Iz ovog dijetalnog plana je vidljivo da se u brazilskoj dijeti nalazi puno svežeg voća i povrća. To su osnovne namirnice koje kroz period pridržavanja dijete pružaju dovoljno vitamina i nutrijenata. Rezultati

Na početku režim ishrane može biti nov i težak, ali nemojte da odustanete. Najpametniji potez bi bila kontrola kod lekara pre započinjanja dijete, posebno štitne žlezde i nivoa šećera u krvi. Uz novu prehranu, za dobre rezultate trebate i vežbati, ali lagano.

Uz sve mere predostrožnosti i pridržavanje pravila, rezultati su više nego dobri. Možete izgubiti do 10 kg u mesec dana, a to naravno zavisi od vaših želja i mogućnosti.

(Espreso/Najžena)