OTKRIVAMO
DA LI STE MEDVED, VUK, LAV ILI DELFIN? Prepoznajte vaš tip na osnovu navika spavanja, otkriva mnogo o ličnosti
Iskoristite potpuno svoje potencijale!
Stručnjak za san Majkl Breus tvrdi da možete stvoriti vaš idealan radni dan samo na osnovu poznavanja sopstvenih navika u spavanju, piše portal Fastcompany.com.
Ljudi uglavnom ne otvaraju oči dok ne popiju prvu jutarnju šoljicu kafe. Breus, međutim, ukazuje na to da vaš tip spavača određuje kada bi trebalo uzeti i vaš kofein.
Breus deli ljudi na 4 tipa spavača: medved, lav, vuk i delfin. Svaki tip predstavlja takozvani "hronotip", koji opisuje prirodne navike vašeg tela u spavanju i energetske šeme. Znati da se ne ponašate kao vuk, ako ste medved, može vas poštedeti mučnih buđenja i učiniti vaš dan produktivnijim.
Evo kako bi idealni radni dan izgledao prema Breusu:
MEDVEDI: Čine 50-55% populacije.
Po čemu se prepoznaju: Drže normalan raspored sna, ali se nekako uvek dogodi da ga nikad nemaju dovoljno.
Idealna jutarnja rutina, 7.00-11.00:
- buđenje, 10 minuta rastezanja
- lak doručak: voće, jogurt, čaša vode
- 15 minuta za planiranje dana
- tek onda uzmite kafu
Vrhunac radnog dana, 11.00-18.00:
- iskoristite prvi period visoke svesnosti radeći nešto što zahteva fokus
- izađite rano na ručak, upijte sunce, što će da podseti telo da treba da bude aktivno
- ručak u podne daće vam drugu dozu energije za bitne zadatke
- oko 14 sati vaša energija će opasti, ali ćete biti dobro raspoloženi, vreme je za sastanke i proteinska užina daće vam snage za popodne
Nakon posla, 18.00-22.00:
- vežbajte, imajući u vidu da je svaki početak težak
laka večera, smanjite unos ugljenih hidrata
- vreme nakon večere je glavni termin za druženje
Kraj dana, 22.00-23.00:
- energija opada, gase se svetla
- medvedima nije problem da ostanu budni do kasno, ali im je zato teško da ujutro ustanu rano
LAVOVI: čine 15% populacije
Po čemu se prepoznaju: Bude se bez alarma, kad je napolju još mrak. Oni šalju mejlove dok drugi još nisu ni ustali
Jutarnja rutina, 5.30-10.00:
- lavovi se lako bude bez alarma
- visokoproteinski doručak oko 6.00, izbegavajući ugljene hidrate
- nađite mesto za meditaciju dok neko drugi ne ustane
- ako volite jutarnje vežbe slobodno ih praktikujte, ali imaćete vremena za njih krajem dana
- vreme za kafu je u 9.00
Vrhunac radnog dana, 10.00-17.00:
- doručak je bio pre tri-četiri sata, uzmite neki zalogaj poput energetske pločice
- iskoristite vašu energiju koja je na vrhuncu, idite na sastanke ili sprovodite druge zadatke
- umesto odlaska na sastanak nakon posla, kad ćete biti iscrpljeni, održite ga putem interneta ili se informišite preko kolege na ručku o važnim stvarima
- od 13.00 do 14.30 je vreme za samostalni rad ili razmišljanja o rešavanju problema
- nakon 15.00 prebacite pažnju na lakše stvari, ništa sa detaljima ili mentalno zahtevno
Nakon posla, 17.00-21.30:
- ako možete izađite ranije sa posla, jer će vaša energija početi da opada sredinom popodneva
- ovo je sjajno vreme za vežbu, ako već niste odradili svoje, i dobićete energiju za ostatak večeri
- večera treba da ima uravnotežen deo proteina, zdravih masti i ugljenih hidrata
Kraj dana, 21.30-22.30:
- možda imate još malo energije za porodicu ili prijatelje, ali se ne razbacujte
- u krevet do 22.30
VUKOVI: predstavljaju 15-20% populacije
Po čemu se prepoznaju: Mrze jutro i obično više puta pomeraju alarm za buđenje. Kasne na posao
Jutarnja rutina, 7.30-12.00:
- navijte sat na 7.00 kako biste mogli da odložite buđenje u sledećih 20-30 minuta
- stanite ispred prozora i popijte čašu vode, sunce će vas razbuditi dok hidrirate organizam
- prošetajte 20-40 minuta, ili provozajte bicikl, ovo je dobro vreme za razmišljanje
- ne otvarajte mejl, niti pričajte s kolegama, samo prođite kroz dnevni raspored
- u 11.00 uzmite prvu šolju kafe i ako uspete ugrabite još malo sunca
Vrhunac radnog dana, 12.00-20.00:
- radite do ručka, koji je oko 13.00
- do 14.00 ste na vrhu snage, obavite najteže sa liste ili razmotrite neki veći problem
- oko 17.00 vi ste i dalje jaki, uzmite užinu i nastavite s radom; sada ste kreativni i energični do večeri, čak i kad vaše kolege odu kući
Nakon posla, 20.00-23.00:
- možete vežbati oko 19.00-20.00
- kasna večera, najbolje oko 20.00-21.00
Kraj dana, 23.00-00.00:
- do 23.00 se pripremite za spavanje
- ostaćete dugo budni ako niste oprezni, stoga ugasite svetla do ponoći
DELFINI: oko 10 odsto populacije
Po čemu se prepoznaju: Imaju neregularan raspored spavanja. Često sami za sebe misle da pate od nesanice i šalju mejlove čitave noći
Jutarnja rutina, 6.00-10.00:
- iz kreveta pravo u patike, optrčite krug i uhvatite malo sunca
- istuširajte se i osvežite do 7.30
- doručkujte oko 8.00, pola ugljenih hidrata, pola proteina, bez kafeina
- prođite kroz dnevni raspored, ali komunicirajte s kolegama tek na prvoj jutarnjoj pauzi za kafu
Vrhunac radnog dana, 10.00-18.00:
- popijte malu kafu između 9.30-10.00, ali s manje kofeina ako je moguće – vama treba manje pogona nego što mislite
- između 10.00 i podneva je vaš vrhunac kreativnosti, pa je to najbolje vreme da obavite najteže zadatke
- nakon ručka oko 13.00 energija vam opada, pa izađite iz kancelarije da uhvatite malo sunca i svežeg vazduha na bar 15 minuta
- bićete energični do kasnog popodneva, obavite svoje zadatke do 18.00
Nakon posla, 18.00-22.00:
- pojedite bananu i idite na čas joge ili sličnog, izbegavajte energične vežbe koje vas mogu držati budnima duže nego što biste želeli
- večerajte u 19.00 i iskoristite to vreme da se družite s ukućanima ili prijateljima – večera je idealno vreme za delfine da reše konfliktne situacije s drugima ili osmisle velike ideje
Kraj dana, 22.00-00.00:
- do 22.00 pripremite sve za spavanje, isključite telefone, televizore, pripremite kupku i opustite se
- ako volite da ležite ispred TV-a, ograničite to vreme
- pokušajte da zaspite do ponoći - možda ćete isprva imati poteškoća, ali ćete na kraju uspeti
(Espreso/Srbija danas/blic)
Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!