SVI BRUJE O BRAZILSKOJ DIJETI: Gubi se 12 KILOGRAMA i nikad niste GLADNI, a ovo je NAJJAČA STVAR

Brazilska dijeta je posebno osmišljen plan ishrane koji cilja da za kratko vreme skine veliki broj kilograma. Tokom dijete ćeš jesti namirnicame bogate vitaminima i mineralima, pa ne moraš da brineš o zdravlju. Takođe, dijeta je dizajnirana tako da održava sitost. Zbog toga, iako jedeš manje kalorija nego inače, nećeš biti gladna.

Brazilska dijeta podrazumeva osnovne namirnice, a to su voće, povrće, jaja, riba, integralni tost i ponekad kuvano meso, o kojem ćemo govoriti nešto više u jelovniku.

Namirnice koje ne treba jesti: grickalice, slatkiši, belo brašno, testenine, kao i sokovi. Ove namirnice su krive za gojaznost!

Međutim, kao i svaka dijeta, mora da se završi kad postigneš željenu kilažu.Pošto se radi o brzom mršavljenju, ne preporučuje se da se dijeta drži duže od 4 nedelje.

Po završetku dijete, trebalo bi da postepeno da uvodiš još više voća i povrća u svoje obroke. Na kraju, treba da dodaš namirnice bogate proteinima.

Pre početka svake dijete OBAVEZNO treba da se konsultuješ sa lekarom. Nemoj ništa raditi na svoju ruku.

Da bi gubila kilograme, bez neželjenih efekata, moraš da poštuješ nekoliko smernica. Tako ćeš se postarati da se izgubljeni kilogrami ne vrate.

Ako je iko probao sve moguće dijete, to je definitivno Bojana. Ono što je shvatila, jeste da se izgladnjuje, a da je celulit i dalje tu. Želela je nešto praktičnije i brže. I uspela je. ZA SAMO TRI NEDELJE CELULIT SA TELA SE ISTOPIO.

Kako je Bojana uspela da se reši celulita sa tela, saznaj na ovom linku https://onaportal.com/ni-grama-celulita-vise-nemam-na-nogamaznam-da-isto-zelis-i-ti/

Moraš povesti računa o broju kalorija koje unosiš svakodnevno. Ali, ne brini. Ne moraš da brojiš kalorije pred svaki obrok. Mnogo će ti lakše biti ako osmisliš plan ishrane koji ćeš pratiti tokom mesec dana.

Dnevni broj kalorija ne bi trebalo da iznosi više od 1500 kalorija. Ako ne želiš da računaš, možeš da iskoristiš gotov plan ishrane. Ja ću ti preporučiti jedan u nastavku teksta.

Izbegavaj gotovu hranu i hranu iz restorana brze hrane. Iako brzom pretragom na internetu možeš da vidiš broj kalorija koje neki obrok sadrži, ovo nije dobra ideja. Gotovi obroci često sadrže skrivene kalorije u obliku masti. Takođe, ovi obroci sadrže veliku količinu raznih aditiva koji mogu pogoršati celulit.

Što se pića tiče, postoji nekoliko ograničenja. Alkohol bi trebalo potpuno da odbaciš dok držiš brazilsku dijetu. Ne samo da se po koja čaša vina može lako pretvoriti u kilograme viška, već je alkohol generalno loš za celulit. Takođe, gazirana pića bi trebalo da izbaciš u ovom periodu. Umesto njih, trebalo bi da konzumiraš više voćnih ( naročito citrusnih sokova). Pored toga, kao i uvek treba da piješ dovoljno vode. Minimum bi trebalo da piješ 8 čaša vode dnevno, čak iako nisi na dijeti.

Od namirnica, potrebni su ti izvori proteina i voće bogato vitaminom C. Sa ugljenim hidratima ne bi trebalo da preteruješ. I za kraj, treba ti hrana bogata vlaknima. Zbog vlakana ćeš duže biti sita.

Rasporedi obroke pravilno. Trebalo bi da jedeš 4-5 obroka dnevno, u pravilnim razmacima. Takođe, gledaj da između večere i doručka bude 8 sati razmaka.

Brazilska dijeta je dizajnirana tako da topi kilograme, ali bez mučnog gladovanja. Međutim, ako se uželiš drugačije hrane, smeš malo da varaš. Vodi računa da ne preteraš. Ako posežeš za nezdravom hranom jer ti je dosadno, možeš da pokušaš sa niskokaloričnim žvakama.

Kad pripremaš hranu, koristi minimalne količine ulja i soli. Dodavanjem ulja dodaješ kalorije obroku, a so zadržava vodu. Zadržana voda predstavlja problem za sve oblike celulita, naročito za vodeni celulit.

Kome se ne preporučuje brazilska dijeta?

Brazilska dijeta se ne preporučuje deci koja su u razvoju, osobama koje boluju od dijabetesa, kao i osobama koje imaju kardiovaskularne probleme. Ova dijeta može pogoršati stanje organizma i time učiniti kontraefekat. Za ovu dijetu, potrebno je prvo konsultovati lekara.

Brazilska dijeta i celulit

Spomenula sam na početku ovog teksta da brazilska dijeta topi kilograme i celulit. Kad je gubitak kilograma u pitanju, jasno je da ćeš te kilograme izgubiti zbog unošenja manje kalorija. Ali šta je sa celulitom?

Tajna je u samim namirnicama koje jedeš tokom trajanja dijete. Sokovi od citrusa, kao i sami citrusi, su bogati vitaminom C. Ovaj vitamin stimuliše jačanje vezivnog tkiva i tako smanjuje vidljovost celulita. Takođe, jabuke su bogate vlaknima čija se konzumacija takođe preporučuje u borbi protiv celulita, kao neka vrsta anticelulit dijete.

Brazilska dijeta brza verzija

Ova varijanta podrazumeva da držiš dijetu 4 sedmice. U toku ovog perioda bi trebalo da izgubiš do 8 kilograma. Mada, većina žena izgubi oko 6-7 kilograma.

Samo je potrebno da osmisliš plan ishrane prema smernicama koje sam ti prethodno napisala. Ukoliko ne želiš da smišljaš sama, možeš da iskoristiš ovaj plan ishrane koji ti ja nudim.

Brza, brazilska dijeta jelovnik

Plan ishrane koji ti predlažem se sastoji iz 5 obroka dnevno-3 redovna obroka i dve užine. Ne moraš da brojiš kalorije, samo se opusti. Ovaj jelovnik je već isproban. Uostalom, možeš da pročitaš iskustva žena koje su već koristile baš ovaj jelovnik u nastavku teksta.

Ponedeljak

Doručak: Jedna pomorandža, jedna banana i čaša soka od pomorandže.

Užina: Parče integralnog tosta i čaša soka od pomorandže.

Ručak: 100 g skuvane ribe i 100 g sirove salate od povrċa po tvom ukusu.

Večera: Potpuno ista kao ručak.

Užina pred spavanje: Parče integralnog tosta i čaša soka od pomorandže.

Utorak

Doručak: Jedno skuvano jaje i čaša soka od jabuke.

Užina: Parče integralnog tosta i čaša soka od jabuke.

Ručak: 100 g skuvanog mesa, dva skuvana krompira i četiri lista zelene salate.

Večera: 200 g skuvane ribe, jedno skuvano jaje, zelena salata i skuvani grašak.

Užina pred spavanje: Čaša soka od jabuke i parče integralnog tosta.

Sreda

Doručak: Čaša nemasnog mleka i parče integralnog tosta.

Užina: 100 g masnog sira.

Ručak: 100 g pirinča i 150 g salate od svežeg kupusa sa malo svežeg limuna preko salate.

Večera: 100 g skuvanog mesa, jedna jabuka i zelena salata.

Užina pred spavanje: Čaša soka od jabuke i malo parče integralnog tosta.

Četvrtak

Doručak: Čaša soka od ananasa i 60 g ananasa ( svež ili iz konzerve).

Užina: Čaša soka od ananasa i malo parče integralnog tosta.

Ručak: 100 g skuvanog mesa, malo parče sira i jedna pomorandža.

Večera: Dva skuvana krompira, 150 g svežih šargarepa. Ukoliko želiš, možeš preliti večeru sa kašikom ili dve maslinovog ulja.

Užina pred spavanje: Čaša soka od ananasa i malo parče integralnog tosta.

Petak

Doručak: Čaša soka od jabuke i malo parče integralnog tosta.

Užina: Jedna jabuka i jedna pomorandža.

Ručak: 150 g skuvane ribe i dva mala skuvana krompira.

Večera: Tanjir supe od povrća ( ili od pečuraka) i malo parče hleba od celog zrna.

Užina pred spavanje: Čaša soka od pomorandže i malo parče integralnog tosta.

Subota

Doručak: Čaša soka od jabuke i malo parče integralnog tosta.

Užina: 150 grama skuvane cvekle sa kašikom ulja preko.

Ručak: Tanjir supe od povrća ili pečuraka i parče hleba od celog zrna.

Večera: 100 g prženih pečuraka i 100 g sveže salate od povrća po ukusu.

Užina pred spavanje: Čaša soka od jabuke i dva sveža biskvita.

Nedelja

Doručak: Jedna banana i šaka suvog grožđa.

Užina: Čaša soka od šargarepe i malo parče integralnog tosta.

Ručak: 100 g skuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, malo praziluka i sok od jednog limuna.

Večera: Tanjir supe od povrća ili pečuraka, 100 g voća i zelena salata.

Užina pred spavanje: Čaša soka od jabuke i dve sušene smokve.

(Espreso/Ona)