MALE NAVIKE KOJE ĆE VAM MNOGO ZNAČITI: Pet lakih KORAKA do ZDRAVIJEG života koje svako može PRIMENITI!

Da bismo zaista vodili zdrav život potrebno je da malo po malo usvajamo navike koje će učiniti da nam to postane novi način života. Ako ste nezadovoljni kako vam protiču dani i primećujete da je potrebno da nešto promenite, počnite od jednostavnijih stvari. Ukoliko odmah sebi zadate visoke ciljeve, obeshrabriće vas ukoliko ih ne ispunite pre optimalnog vremena.

1) Spavajte

O važnosti kvalitetnog sna i odlaska u dogledno vreme na spavanje, već su napisani brojni članci i sprovedene brojne studije. Pre nego što odlučite da odete na krevet jako kasno, imajte na umu da pravilan san doprinosu zdravlju srca, ali utiče i na gojenje. Kada ne spavamo dovoljno, smanjuje se proizvodnja hormona koji potiskuju apetit.

2) Prošetajte makar i 10 minuta

Iskoristite pauzu na poslu da prošetate makar deset minuta ili ispešačite jednu stanicu. aAročito je poželjno prošetati nakon obroka. Studije su pokazale da hodanje od 30 minuta dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 19%. Šetnja može pomoći u smanjivanju nivoa šećera u krvi i jačanju vašeg imunog sistema i mišića.

3) Popijte još jednu čašu vode

Kako svi lekari i stručnjaci upozoravaju na važnost unošenja dovoljne količine vode, suvišno je objašnjavti zbog čega je to korisno. Ako niste navikli da unosite oko 2l vode dnevno, krenite postepeno da se više hidrirate! Za početak popijte još jednu čašu vode nego što inače pijete, pa postepeno povećavajte unos.

4) Ne preskačite doručak

Preskakanje doručka nema spolutno nikakve koristi, već samo štete. Pokazalo se da su ljudi koji ne preskaču najvažniji obrok u danu produktivniji na poslu. Takođe, deca koja doručkuju pokazuju bolje rezultate na testovima. Redovni doručak pokreće i ubrzava metabolizam.

5) Ne započinjite dan kafom

Započinjanje dana šoljicom kafe jedna je od omiljenih navika većine odraslih. Ali, istraživanja su potvrdila da kofein na prazan želudac ne utiče povoljno. Kada unesemo kofein pre doručka, on može povećati nivo želudačne kiseline i prozrokovati probleme sa probavom. Pokušajte da toplu kafu zamenite sa hladnom - hladna kafa je za 70% manje kisela od tople!

(Espreso/Magazin novosti)