OVA HRANA JE NAJBOLJA ZA KRVNI PRITISAK: I ona je među njima!

Jedan od najčešćih zdravstvenih problema koji se javlja među ljudima jeste povišeni krvni pritisak. Pod tim se podrazumevaju vrednosti sistolnog i dijastolnog pritiska koje iznose 140/90mmHg i više.

Uzroci za povišen pritisak najčešće se povezuju sa godinama i polom, zatim za ishranom i načinom života, kao i veoma važnim genetskim faktorom.

Najčešći simptomi su:

osećaj pritiska u glavi

glavobolje jakog intenziteta

umor

osećaj mučnine

krv teče iz nosa

problemi sa disanjem, ubrzano je i kratko

pojava grčeva u udovima

povraćanje

zujanje u ušima

Zašto je visok krvni pritisak opasan?

On zapravo predstavlja veliki rizik za razvoj kardiovaskularnih problema, koji posledično mogu dovesti do srčanog i moždanog udara.

Kao što smo spomenuli, ishrana je bitan faktor koji utiče na visinu krvnog pritiska, a dijetetičarka Samanta Kokran iz "The Ohio State University Wexner Medical Center" ističe da postoji i određena lista namirnica koju treba izbegavati.

- Glavni fokus kod visokog pritiska je izbegavanje hrane sa mnogo soli i zasićenih masti - kaže Dženin Miler, velnes koordinator iz "Providence St. Joseph Hospital". Ovo uključuje i obrađenu, industrijsku hranu, kao i:

čips

keksiće

konzervirane supe

smrznuta jela

slani kikiriki

dimljeno meso i ribu

sir i punomasne mlečne proizvode

puter

So i unos natrijuma je direktno povezan sa visokim krvnim pritiskom, dok zasićene masti podižu holesterol, što je s druge strane povezano sa srčanim bolestima.

Svi odrasli treba da ograniče unos natrijuma na 2300mg dnevno, dok oni sa visokim krvnim pritiskom ne bi trebalo da unose više od 1500mg.

Hrana koja snižava krvni pritisak

Hrana koja je zdrava za srce je ona koja ima mali nivo natrijuma i zasićenih masti, a bogata je vlaknima i nutrijentima, uključujući kalijum, koji snižava pritisak.

Ukoliko želite da smanjite krvni pritisak, ovo bi trebalo da bude većina namirnica u vašoj ishrani:

voće

povrće

čisti proteini kao što su bela riba, pileća i ćureća prsa

niskomasni mlečni proizvodi

cele žitarice

mahunarke

Mnogi su u problemu kada treba da odaberu neku zdravu, a ukusnu užinu, koja neće uticati na krvni sistem. Jedan od predloga bi mogao da bude i ovaj:

4-5 šolja kokica (neslanih i bez putera)

četvrtina šolje oraha

četvrtina šolje bobičastog voća

šolja grčkog jogurta

(Espreso)