ZAŠTO GRICKAMO NOKTE I KAKO SE ODVIĆI? 8 delotvornih saveta

Nokte grize 20 do 30 posto populacije, i dece i odraslih. Osim što je to ružna navika nakon koje nokti ne izgledaju nimalo lepo, ona povećava rizik od razvoja kožne infekcije i prenosa virusa, bakterija...

Zašto ljudi grizu nokte?

- Grickanje noktiju je samoumirujuće ponašanje, baš kao i čupanje kose ili štipkanje kože. Tim delovima tela je lako pristupiti, a rezultati nisu lako vidljivi drugima. Najčešći razlog zašto ljudi grizu nokte je to što se tako umire kad su gladni, kad im je dosadno, ako su frustrirani ili rade na teškim zadacima. U biti, grickanje noktiju jedna je od onih nepoželjnih navika za koju većinu vremena niti znamo da je radimo - pojasnila Gauri Khurani, psiholog koja se bavi i decom i odraslima.

- Takvo ponašanje može početi u detinjstvu, a neka istraživanja čak sugerišu kako ta navika koren vuče u genetici. Ipak, nije jasno da li je ovakva vrsta ponašanja naučena pa oponašana ili je to ugrađena urođena navika - pojasnila je.

Je li grickanje noktiju štetno?

- Ako se to radi samo ponekad, tu i tamo, tada to nije štetno. No, ukoliko ih ljudi grizu stalno i uporno, toliko da se nokti skroz smanje, tad su moguće svakakve infekcije - kaže dermatologinja Tiffany Jow Libby.

- Hronično grickanje noktiju, koje se naziva i onihofagija, može oštetiti kožu oko noktiju i same nokte. To, takođe, povećava rizik od bakterijskih infekcija noktiju, koje mogu biti crvene, bolne, natečene i često zahtevaju antibiotike za lečenje - dodala je i napomenula kako ruke i nokti znaju biti puni virusa i bakterija koji se grickanjem noktiju lako prenose u organizam.

Ukoliko imate problema s ovom nepoželjnom navikom, donosimo vam osam saveta kako prestati gristi nokte:

1. Pronađite uzrok

Zvuči elementarno, ali ako pokušavate prekinuti tu ružnu naviku, prvi korak je identifikovati šta je tome uzrok. Naime, ukoliko možete tačno odrediti šta kod vas uzrokuje takvo ponašanje, tad imate priliku svesno upravljati raznim situacijama i tako pomoći sebi u izbegavanju te navike. Izbegavanje okidača ili pronalaženje načina za upravljanje njima, pomoći će vam da grickanje noktiju svedete na minimum - objasnila je dermatološkinja Libby.

Pronalazak uzroka i okidača za grickanje noktiju pojasnila je i klinička psiholođkinja Mihaela Hadzimanoli. Naglasila je važnost svesnosti i razumevanja vlastitog tela i reakcija na određene situacije.

- Ako je ta navika svesno ponašanje koje se događa kad doživite neke intenzivne negativne emocije, pokušajte shvatiti da biste tu negativnu energiju trebali nekako osloboditi. Preusmerite pažnju na svoje telo, zatim duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite na usta. Dopustite da se negativne energije oslobodite na drugačiji, brižniji način nego što je to grickanje noktiju - rekla je.

2. Pobrinite se da su ruke zauzete

Gotovo je nemoguće gristi nokte ako su vam ruke nečim zaposlene. To može biti čitanje, pletenje, izrada rukotvorina, maženje životinja ili obavljanje raznih kućnih poslova. Osim što ćete tako manje gristi nokte, bićete i produktivniji te u i zadovoljniji sobom.

3. Nosite rukavice ili zalepite flastere

Iako rukavice nije moguće nositi u svakoj situaciji, može vam pomoći ako ih navučete na ruke u stresnim situacijama ili kada vam je jako dosadno. Pomaže i stavljanje flastera ili neke druge barijere.

- U najmanju ruku, pokušajte stvoriti fizičku barijeru kao što je nošenje zavoja ili flastera preko kutikula, a ako je nešto pokriveno, onda mu je teško pristupiti. Naime, kad pokušate gristi nokte, a ne možete zbog barijere, to vam daje dovoljno vremena da razmislite: 'Pa, ne bih ovo trebao raditi'. Moji pacijenti ponekad šetaju naokolo s puno flastera, ali to je jedini način da se izleče - dermatološkinja i psihijatar Ejmi Vešler.

4. Održavajte nokte jako kratkima

- Ukoliko su nokti vrlo kratki, manje je materijala koji možete gristi. S vremenom vam ta navika tako može postati manje privlačna. Stoga, redovno kratite nokte kako biste lakše izbegli iskušenje - kaže dermatološkinja Tifani Džov Libi.

5. Nanesite lak neugodnog ukusa

Premazivanje noktiju posebnim lakom gorkog okusa odličan je način oslobađanja od ove neprivlačne navike. Naime, čim nesvesno prst približite ustima osetićete gorak ukus i to će vas odbiti od griženja noktiju. Takvi lakovi nemaju boju pa ga možete stalno imati na noktima, odnosno sve dok ih ne prestanete grickati.

6. Zaposlite usta

Najidealniji način kako držati usta zaposlenima je - žvakanje žvakaće gume ili uzimanje mentol bombona kad osetite da biste mogli posegnuti za noktima.

7. Isprobajte štitnik za usta

Khurana predlaže da isprobate posebno dizajniran štitnik za usta koji otežava zagrižaj.

- Ovo je još jedan predlog koji se najbolje može praktikovati u udobnosti svog doma. Takav štitnik pomaže u otklanjanju želje za žvakanjem noktiju - kaže psiholog.

8. Obratite se stručnjaku

Ukoliko se nikako ne možete rešiti ove navike, a zbog toga dobijate kožne infekcije oko noktiju, nije loše obratiti se dermatologu. Osim što će vam pomoći u ublažavanju infekcije, može vam biti i od koristi u davanju predloga kako prestati gristi nokte.

Ponekad je potrebna i pomoć drugog tipa.

- Ako neko mrcvari sam sebe, stvara ožiljke, ima višestruke infekcije, a još uvek ne može prestati gristi nokte, onda je to problem. U tom slučaju je moguće da u mozgu postoji pozitivna povratna petlja koja se mora prekinuti - objašnjava psihijatara Amy Wechsler.

- U takvim slučajevima možda je potrebna značajnija intervencija, kao što je kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT). Uglavnom, CBT uključuje rad s praktičarom kako bi se identifikovale misli koje ljudi imaju dok biraju ili se upuštaju u bilo koje neželjeno ponašanje, i to se pokušava zameniti zdravijim mislima. Ali, to funkcioniše samo ako su pacijenti motivisani - pojasnila je, a prenosi mindbodygreen.com.

(Espreso/24sata.hr)