OVIH 6 NAMIRNICA UBRZAVA METABOLIZAM I SAGOREVA MASTI: Sa 1 namirnicom budite oprezni i to VEOMA

Kako starimo, prirodno je da se različiti telesni sistemi počnu usporavati, uključujući i metabolizam. Brži metabolizam znači da će nivo energije biti stabilnija i da ćemo se manje osećati umorno. To je zato što će telo učinkovito pretvoriti hranu u gorivo, pružajući stalan izvor energije.

Istina je da ne postoji čarobna formula koja može promeniti sposobnost tela da sagoreva masti, ali prehranom, vežbom i brigom o sebi možete ubrzati metabolizam.

1. Nemasno meso

Za probavu proteina potrebno je puno više vremena nego za probavu ugljenohidrata ili masti. Zato stručnjaci preporučuju jesti sveže, nemasno meso poput peradi i ribe. Studije su pokazale da proteini mogu povećati sagorevanje kalorija nakon obroka za čak 35 posto.

2. Mahunarke

Pasulj i mahunarke izvrstan su izvor biljnih belančevina. Također su bogate vlaknima. Telo troši puno energije kada razgrađuje vlakna i proteine, a to održava metabolizam u dobrom stanju.

Visok sadržaj vlakana u pasulju također pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i sprečavanju želje za šećerom u popodnevnim satima.

3. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su još jedan izvrstan izvor proteina i vlakana. Istraživanja su pokazala da ljudi koji ih redovno jedu imaju manji rizik od rezistencije na inzulin i manji obim struka od onih koji ih ne jedu.

Njima je potrebno duže vreme da se razgrade, što ih čini boljim za metabolizam. Također, istraživanja su otkrila da orašasti plodovi mogu ubrzati metabolizam.

4. Celovite žitarice

Celovite žitarice složeni su ugljikohidrati. Podrazumeva se da telu treba više vremena da ih razgradi. Istraživači su otkrili da konzumacija celovitih žitarica povećava potrošnju energije nakon obroka do 50% više nego konzumiranje prerađene hrane.

Hrana sa složenim ugljenohidratima obično ima više hranjivih tvari, naročito vitamin B. Oni imaju važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju, što je suština metaboličke funkcije. Svakako birajte integralne žitarice umesto prerađenih. Potražite integralno pšenično brašno, kvinoju, smeđu rižu, ječam, kukuruz i zob.

5. Probiotička hrana

Fermentirana hrana, poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, pomaže povećati broj dobrih bakterija u crevima. Ove bakterije su uveliko odgovorne za probavu hrane u crevima i olakšavanje unosa hranjivih sastojaka.

6. Kofein

Kofein je snažan stimulans poznat po tome što pomaže da se probudimo i što ubrzava metabolizam. Deluje tako što blokira neurotransmiter zvan adenozin, zbog čega drugi neurotransmiteri oslobađaju više dopamina i norepinefrina.

To pomaže da se osećamo budnije i energičnije. Ipak, treba imati na umu da previše kofeina može izazvati kroničnu reakciju na stres.

(Espreso / 24sata)