LEKARI UPUTILI UPOZORENJE I ODNOSI SE NA SVE: Ova omiljena navika ZAGORČAĆE vam ŽIVOT

Ako niste u detinjstvu, sigurno ste kroz život naučili koje ti zdrave navike treba negovati kako bi se zaštitili kardiovaskularno zdravlje, a možda i mislite kako raditi sasvim dovoljno, ni šanse su da ste u velikom postotku ljudi koji ipak neguju jednu naviku, ne znajući da upravo ona nosi veliki rizik za razvojem bolesti srca.

Bolesti srca, naravno, imaju puno uzroka, ali jedna navika koju mnogi neguju je posebno opasna: sedilački način života i manjak fizičke aktivnosti. Jedna je studija tako već pre par godina, objavljena u magazinu JAMA, pokazala kako 80 posto Amerikanaca ne vežba dovoljno, a to su podaci od pre pandemije kada su nas zatvorene teretane sve naterale da malo više sedimo nego se krećemo. Naučnici su otkrili kako sedilački način života bez vežbanja može lako voditi do pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i holesterola, svih stanja koji uvelike povećavaju šanse za razvojem bolesti srca.

"Vežbanje i fizička aktivnost su otprilike nešto kao zlatni metak protiv bolesti srca i ostalih hroničnih stanja, a samo malo aktivnosti je puno bolje nego ništa“, stoji na stranicama Harvard Medical School. Fizićka aktivnost vrlo je važna i neizostavna zdrava životna navika koja nam je, uz pravilnu prehranu, najbolji saveznik u postizanju i održavaju adekvatne telesne težine i zdravlja. Studija provedena 2018. godine je promatrala 500 000 ljudi i saznali da fizička aktivnost smanjuje rizik od bolesti srca, pa čak i kod onih koji imaju genetske predispozicije.

Koliko je aktivnosti dovoljno?

Stručnjaci, poput onih iz Američkog udruženja za srce (AHA), preporučuju najmanje 150 minuta u nedelji umerene aktivnosti, ili 75 minuta snažne, energične aktivnosti, uz barem malo vežbi za snagu.

Šta znači umerena aktivnosti?

Prema pisanju stručnjaka iz AHA, primeri umerene aktivnosti uključuju:

Brzo hodanje

Bicikliranje

Vrtlarenje

Plesanje

Tenis u parovima

Šta je intenzivan trening?

Primeri za ovu vrstu treninga su:

Trčanje

Plivanje

Brzo bicikliranje

Planinarenje

Preskakanje užeta

Tenis

Aktivnosti koje jačaju mišiće mogu biti vežbe koje se rade s utezima, trakama za otpor ili korištenjem fizičke mase. Kako se navodi, najviše dobrobiti će se postići ako se ova dva oblika vežbanja kombinuju, uz vežbe istezanja. Zapamtite da se svaki korak računa, od kratke šetnje, hodanja stepenicama…

Uz kretanje i prehrana je ključ svega

Stručnjaci savetuju da prehrana obiluje voćem, povrćem i orašastim plodovima. Ne zaboravite konzumirati i integralne žitarice i smanjite unos soli, a proizvode koje morate tu i tamo zaboraviti su oni koji obiluju zasićenim mastima jer upravu su one krivac za nivo lošeg holesterola u krvi. Pravilna prehrana takođe će uticati na vašu težinu, koja, ako je prekomjerna, takođe utiče na vaše srce.

(Espreso/ Ordinacija)