LJUDI NESVESNO SABOTIRANJU SVOJE MRŠAVLJENJE VEĆ OD RANOG JUTRA: 6 GREŠAKA koje mnogi prave! (FOTO)

Ako osećate glad, nadutost i umor već nekoliko sati od doručka, možda je vreme da zamenite svoj prvi obrok u danu. Čak i ako se ne možete rastati od omiljenog doručka, neke male izmene mogle bi znatno pomoći u mršavljenju i održavanju zdrave telesne težine.

Stručnjaci savetuju da izbegnete ove najčešće greške dok doručkujete:

1. Previše šećera

Kroasani i pekarski proizvodi mogu biti ukusni, ali neće pomoći da struk bude tanji.

Sadrže mnogo šećera, koji povisuje rizik za debljanjem i nastankom dijabetesa. Jedenjem šećera njegov nivo u našem telu naglo raste i potom se naglo spušta što nas tera da potražimo slatku hranu koja će nas ponovno podići. U ovakvim proizvodima zna mnogo skrivenih šećera, kojih ljudi nisu svesni sve dok ne pročitaju deklaraciju na proizvodu. Sjajan izbor za doručka su jednostavne integralne žitarice u koje ćete dodati sveže voće i malomasni jogurt.

2. Previše kalorija

Dr. Mayur Ranchordas, sportski nutricionista u Sheffield Hallamu, kaže da je važno paziti na kalorije koje se broje.

- Ako ste popili punomasnu kafu ili kapućino sa mafinom, možda biste pomislili "Jeo sam samo kafu i mafin za doručak". Ali zapravo to je puno kalorija, koje su bez nutritivne vrednosti. Zdravija opcija je kriška integralnog tosta, poširana jaja, dimljeni losos i avokado. To je 700-800 kalorija za doručak. Ako, uz to, za ručak pojedete sendvič od piletine i slanine, mogli biste premašiti dnevni unos kalorija već pre večere - rekao je dr. Ranchordas za britanski The Sun.

3. Nedovoljno proteina ili masti

Ključ zdravog doručka je osigurati da ima malo svega - proteina, masti i ugljenih hidrata. Nemojte samo razmišljati o kalorijama, već i o kvalitetu hrane.

Opšte je pravilo za doručak - pruža li vam zdrave masti, dobre proteine, minerale i vitamine i umerene ugljikohidrate? Jogurt s celim voćem i zobenim pahuljicama s malo orašastih plodova ili omlet s crnom kafom dobar su izbor doručka. Komad voća ili povrća dat će potrebne vitamine, a proteini u jogurtu ili jaju duže će održavati sitost.

4. Masno i prženo

Slanina, kobasice i još mnogo toga su božanstveni ako imate mamurluk i ako povremeno pojedete manje količine, neće se odraziti na zdravlje. Međutim, masna i pržena hrana puna je zasićenih masti, kalorična i dovodi do toga da se osećate tromo već od jutra. Osim toga, istraživanja su otkrila povezanost prerađenog crvenog mesa i rizika za nastanak raka creva.

5. Jedenje u pokretu

Mnogi će jesti doručak dok žure na posao ili istovremeno dok pregledavaju e-mail ili surfuju internetom. Tada se povećava šansa da pojedemo više i u žurbi što može potaknuti probavne smetnje. Bolje sedite za sto i usresedite se koliko i šta ste pojeli. Svi imamo desetak minuta da sednemo i jedemo.

6. Čekanje dok ne umrete od gladi

Trebate li jesti ujutro ili preskočiti doručak zavisi od vas. U danu imate količinu energije koju dobijate iz hrane i nije važno kada je jedete, sve dok je delite. Ipak, savetuje se nikada ne čekati da pregladnite jer ćete tada sigurno posegnuti za nezdravom i brzom hranom, grickalicama ili nečim slatkim. Radije se organizirajte tako da u danu imate tri obroka i međuobrok tokom kojeg jedite malo orašastih plodova ili sveže voće i povrće.

(Espreso / Jutarnji list)