OSTAJETE BEZ DAHA KADA SE PENJETE UZ STEPENICE? To nije tako STRAŠNO kao što se priča, čak je i DOBRO zbog 1 stvari

Koliko puta vam se desilo da vam, pogotovo ako živite u zgradi bez lifta, nakon penjanja uz stepenice, treba bukvalno par minuta da “dođete sebi”?

Srce kuca kao ludo, a dah je kratak i isprekidan, samo što vas ne strefi “srčka”, kako to neki obično kažu.

Ipak, ovakav zamor, dešava se i onima koji su u dobroj formi, odnosno, po rečima stručnjaka, napor prilikom penjanja uz stepenice ne zavisi ni od kondicije, a ni od kilaže.

Pa zašto smo onda toliko zadihani, nakon penjanja uz stepenice?

Razlozi su različiti, a strunjaci upućuju na sledeće:

Problemi sa zdravljem

Potpuno je normalno da se umorimo prilikom napora. A stepenice jesu napor. Ipak, ako se pored kratkog daha jave i bolovi u grudima, otečene noge ili jak kašalj, najbolje je da se javite svom lekaru i proverite o čemu se tačno radi.

Niste dovoljno zagrejani

Pre svakog treninga, obično se zagrevamo – samim tim, povećava se protok krvi i kiseonika i smanjuje rizik od povreda. Kada koristimo stepenice, to je kao da iz stanja potpunog odmora, pređete u jak trening, ali bez zagrevanja.

Samim tim, srce će morati da “pumpa” jače, kako bi telo snadbelo potrebnim kiseonikom, te zbog toga i dolazi do kratkog daha.

To nije kao regularan kardio

Mnogi će se zapitati – treniram redovno, u kondiciji sam, a ipak “crknem” dok se popnem uz stepenice? Razlog tome je što prilikom penjanja uz stepenice koristimo drugačiji energetski sistem od kardio vežbi koje obično radimo.

Mišićima je potrebno mnogo više energije za kraći zadatak, nego prilikom vežbanja, kada to ide postepeno.

Mišići se brže zamaraju

Postoje dve vrste vlakana u mišićima: brzo – trzajuća i sporo – trzajuća. Trkači na duge staze, neće imati snage za sprint, kao i obrnuto. Isto je i kada se penjemo uz stepenice.

Zapravo je istina da će penjanje uzbrdo, često daleko lakše pasti osobama koje uopšte ne vežbaju, pa čak i imaju koji kilogram viška.

Kako da učinimo penjanje uz stepenice manje zamarajućim?

Najjednostavnije rešenje bi bilo da koristite stepenice češće. Kada god ste u prilici, preskočite upotrebu lifta. Nažalost, zbog načina života, veći deo dana provodimo za radnim stolom, odnosno, neaktivni, te je za bilo kakvu promenu, potrebno da se pokrenemo. Vežbe za zadnjicu i gluteus takođe mogu pomoći.

Da li se vi umarate kada idete uz stepenice? Šta češće koristite, stepenice ili lift?

Bonus video:

(Espreso.co.rs/Objektiv)