ČESTO VAS BOLI GLAVA? To je alarm, OVO POD HITNO MORATE DA POČNETE DA UNOSITE

Stalna jurnjava i stres mogu da izazovu glavobolju, a ukoliko su one sve češće i češće, to je jasan znak da vašem organizmu nešto nedostaje.

Stručnjaci su izdvojili vitamine i makro elemente, čiji nedostatak može da prouzrokuje glavobolju.

Pogledajte spisak namirnica u kojima se nalazi najviše potrebnih vitamina.

1. Folna kiselina. Vitamin B12

Zbog nedovoljnog sadržaja ovih supstanci u telu, čovek postaje zaboravan, rasejan, razdražljiv. Kada se pojavi glavobolja,uzimamo lekove koji sadrže aspirin, a on snižava nivo folne kiseline i vitamina B12.

Da bismo nadoknadili ovaj nedostatak, potrebno je da jedete spanać, bundevu, brokoli, šparglu, avokado, repu, šargarepu i jaja. Trudite se da ove namirnice uvrstite u svakodnevnu ishranu i videćete da ćete se bolje osećati.

2. Bakar i gvožđe

Takođe spadaju u važne makro elemente. Do njihovog nedostatka najčešće dolazi kod kod žena, a to dovodi do razvoja anemije, migrene, hipotenzije, depresije i umora.

Ove važne supstance možete dobiti iz oraha, pasulja, kozjeg sira, avokada,zelene salate, semenki, džigerice, algi.

3. Vitamin B6

Nedostatak ovog vitamina dovodi do razvoja vaskularnih oboljenja. Da biste to sprečili, jedite više pasulja, jetre, svežeg povrća, žitarica. Na taj način ćete očuvati zdravlje vitalnih organa, kao što su srce i mozak, a takođe ćete ojačati nervni i kardiovaskularni sistem.

4. Vitamin D

Važan vitamin koji se stvara u telu, kada je izloženo sunčevoj svetlosti. U periodu jesen-zima, sunca nema dovoljno, tako da se morate pobrinuti da ishrana sadrži hranu bogatu ovim vitaminom, a

to su jaja, mahunarke, džigerica, morski plodovi i svi mlečni proizvodi.

Ne zaboravite da su zdrava ishrana, spavanje, šetnje na svežem vazduhu i vežbanje – ključ zdravlja i njihov intenzitet.

Bonus video:

(Espreso.co.rs/Uspesna žena.com)