KAKO DA SE NE UGOJIMO ZA VREME PRAZNIKA? 5 ljudi koji su DRASTIČNO SMRŠALI otkrivaju svoje ključne SAVETE

Mnogi će za vreme prazničnih dana želeti probati razne đakonije koje će se pronaći na prazničnom stolu, a rezultati bi mogli biti obroci koji prelaze preko 3.000 kalorija.

Iako samo jedan loš dan jedenja možda neće dovesti do povećanja kilograma, više njih za redom, za vreme sezone praznika, svakako mogu uticati na tvoje raspoloženje, izgled i osećaj tela, ali i kasnije kilograme. No, dodavanje kilograma tokom praznika ne mora biti nužno. Ovih pet ljudi sveukupno je izgubilo više od 270 kilograma i nastavili su održavati svoju kilažu. Za Today su podelili savete kako uživati u voljenoj prazničnoj hrani bez debljanja ili stvaranja loših navika. 1. Božić je

"Uvek kažem svima da je to praznik, jedan dan, ne više njih, ne više nedelja i ne više meseci", rekla je Erica Lugo. Lugo je izgubila više od 70 kilograma i novi je trener u nadolazećoj sezoni američkog "The Biggest Looser". "Taj jedan dan mogu se opustiti i uživati u hrani, jedan dan." Prečesto ljudi daju sebi "dozvolu" prejedanja počevši od Božića i nastavljajući tako svakoga dana sve do Nove godine, a nekada i do Sveta tri kralja. "Mnogi od nas često ne jedu prekomerno samo 'jedan dan'", rekao je dr. Kevin Gendreau za Today. Taj lekar porodične medicine održava svoju kilažu nakon što je skinuo 56 kilograma. "I onda pre nego što to shvatiš, jedeš nezdravu hranu tri do četiri puta nedeljno i vraćaš se u svoje debele farmerice do Nove godine."

2. Jedi pre odlaska na ručak ili večeru

Ljudi često preskaču obroke u nadi da će se najesti samo za vreme večere i tako smanjiti unos kalorija. No, to dovede to prejedanja i svejedno dolazi do unosa većeg broja kalorija. "Ljudi misle: 'U redu je, preskočiću jedan obrok i sačuvati sve kalorije da ih mogu uneti kasnije', ali to nije dobro mentalno gledajući. Ne treba preskakati obroke, samo ih treba uzimati umereno", zaključila je Lugo. Gendreau je naveo kako on često uzimala zdravi "snack", kao što su orašasti plodovi, pre nego se uputi kod prijatelja na ručak ili večeru. Također, popije najmanje čašu vode prije obroka. "Šaka badema, jabuka, šargarepa ili zeleni čaj - i ne zaboravi na veliku čašu vode", objasnio je. "Napunite se nečim zdravim tako da nema prostora za lošu hranu."

3. Razmišljaj o tome šta radiš

Nakon što je izgubila 54 kilograma, Justine McCabe prisetila se praznika kada je ograničila unos hrane te je zbog toga propustila sve sjajne đakonije. No, seća se i praznika kada je svakodnevno unosila toliko hrane da bi dobila osećaj mučnine. "Razmišljaj o tome šta i kako jedeš", rekla je i nastavila kako ljudi za vreme jela trebaju razmišljati o hrani i o ukusima, uživati u njoj i jesti polako.

Gendreau se složio s time i naveo kako za vreme gledanje televizije ili neke fudbalske utakmice često uhvati sam sebe kako poseže za nezdravim grickalicama iako nije gladan. "Nemoj dopustiti da te dosada uvuče i da počneš uzimati hranu bez razmišljanja", zaključio je.

4. Kreći se

Hannah Lester izgubila je 50 kilograma te naglašava da iako su praznici i vreme je za uživanje, to ne znači da trebaš prestati s vežbanjem. Ono je jedna vrsta uživanja i nakon njega se osećaš sjajno, zato nema razloga da prestaneš s njim. Gendreau također napominje kako i on nastavlja pridržavanjem svoje rutine vežbanja za vreme praznika. Vežbe visokog intenziteta ili HIIT programi nešto su u čemu on uživa za vreme praznika. Lugo navodi kako ona najviše voli vežbati upravo s porodicom. Zajedničke šetnje ili porodične igre i aktivnosti nešto su u čemu svi uživaju za vreme praznika. 5. Pripazi na količinu stresa

Lugo navodi da je primetila da najveću količinu hrane uzimamo upravo kada je pod stresom ili kada je umorna, onda je njegova snaga volje najslabija i onda poklekne. "Kontroliši svoj stres. Što je on veći to će ti jače telo slati signale mozgu da želi jesti. Pak, ti idi na jogu. Udahni nekoliko puta. Pronađi nešto pozitivno."

6. Nemoj sebi uskraćivati stvari

"Sve je u veličini porcije. Ona je najbitnija. Umesto tri kolačića - pojedi jedan. Umesto velikog tanjira, stavi hranu na manji. Vizualno će izgledati kao pun i to će zadovoljiti tvoj mozak", navela je Lester. Lugo se slaže s time te se nadovezala kako i ona uživa u manjim količinama slatkiša i kolačića, dok se Janielle Wright, koja je izgubila 47 kilograma, vodi isključivo tim pravilom i uspjelo joj je. "Znam da je previše svega loše, stoga ja jedem sve, ali u manjim količinama," objasnila je Wright za Today. Kojoj hrani se ti najviše veseliš ovih praznika?

Bonus video:

(Espreso.co.rs/24 sata)