ZBOG NEDOSTATKA OVOG VITAMINA OPADA KOSA, PREHLADE SU ČEŠĆE I ZDRAVLJE STRADA: Proverite da li vam fali!

Situacija s nedostakom vitamina D je toliko alarmantna da je lekari nazivaju i globalnom epidemijom. Otkrijte potencijalne simptome i sprečite deficijenciju koja vam slabi imunitet i povećava rizik od bolesti.

Poznat kao i sunčani vitamin, vitamin D proizvodi tela kao odgovor na izlaganje sunčevoj svetlosti. Takođe se prirodno pojavljuje u nekoliko namirnica - uključujući neke ribe, riblja jetra i žumance, kao i u obogaćenim mlečnim proizvodima i žitaricama.

Vitamin D je neophodan za jake kosti, jer pomaže telu da iskoristi kalcijum iz prehrane. Tradicionalno, nedostatak vitamina D povezan je s rahitisom, bolešću u kojoj koštano tkivo ne mineralizira pravilno, što dovodi do mekih kostiju i koštanih deformacija.

I dok su nekoć ljudi živeli više u skladu s prirodom te se izlagali suncu kad njegovo negativno zračenje nije bilo tako opasno, danas se u svetu beleži čest problem manjka vitamina D.

Također, brojne studije pokazuju veću učestalost nedostatka vitamina D kod obolelih od autoimunih bolesti, od bolesti štitne žležde i dijabetesa do reumatoidnog artritisa te multiple skleroze.

Manjak D vitamina je globalna epidemija

Naime, lekari upozoravaju kako je u razvijenim zemljama Evrope i SAD-a ta deficijencija rekordno visoka te pogađa čak 40 posto populacije.

Ta se brojka penje još više kod Hispanoamerikanaca (oko 70 posto ima manje količine vitamina D od preporučene), dok je kod Afroamerikanaca deficijencija najveća - s 82 posto. Jedno od objašnjenja za to zapravo i ruši mit vezan za vitamin D, kako tamnoputi ljudi imaju veće količine njega.

Tamnopute osobe imaju više melanina u koži, a njegova količina određuje koliko se vitamina D može sintetizirati u koži. Melanin štiti kožu od oštećenja izazvanih izlaganjem UV-B zrakama tako što koči njihovo prodiranje u kožu. Budući da je pristup UV-B zrakama ograničen, u koži se proizvodi manje vitamina D. Stoga se tamnopute osobe trebaju izlagati sunčevom zračenju duže nego osobe svetle puti da bi sintetizirale jednaku količinu vitamina D.

U Hrvatskoj se procenjuje kako između 40 i 50 posto populacije ima manjak tog vitamina, dok "teža deficijencija" pogađa oko 15 posto ljudi. S time se definitivno povećava rizik od osteoporoze, ali i brojnih drugih bolesti, ističu lekari.

7 poznatih faktora rizika za manjak vitamina D:

- Tamnija put

- Srednja i starija životna dob

- Prekomerna telesna težina

- Manjak mlečnih proizvoda i ribe u ishrani

- Život dalje od ekvatora ili na području gde nema dovoljno sunca tokom zimskih meseci

- Stalno korištenje krema sa zaštitnim faktorom

- Često boravljenje u zatvorenim prostorima

- Količina vitamina D

Status vitamina D u organizmu određuje se merenjem koncentracije 25-hidroksi vitamina D (25-OH D) u krvi. Do pre nekoliko godina, status je određivan tek kod osoba u riziku od osteoporoze, a kao granične vrednosti razmatrale su se višestruko niže koncentracije od onih na koje se danas pozivamo.

U određivanju granične vrednosti koncentracije vitamina D presudnu ulogu ima utvrđena jasna i obrnuta povezanost između koncentracije vitamina D i paratireoidnog hormona (PTH).

Preporučenu koncentraciju vitamina D u krvi ljudi iznosi 75 nmol/L - 125 nmol/L, a u pravilu se kod dokazanog nedostatka vitamina D uvodi naknadna terapija u dozi od 6.000 I.J. tokom 8 nedelja, a potom se uvodi doza održavanja od 1.500 – 2.000 I.J.

Ovo su najčešći simptomi deficijencije D vitamina:

1. Česte prehlade i loš imunitet

Budući da je vitamin D ključan za zdrav imunitet, bez dovoljnih količine obrambene stanice ne reaguju pravovremeno i efikasno. Adaptivni imunitet u kojem organizam pamti viruse koje je preboleo, poput ospica, te onemogućava da se ponovno razbolimo od njih.

Unutarnje jedinice imuniteta nalaze se u pojedinim tkivima, poput sluznice nosa te osiguravaju svakodnevnu obranu od infekcija. Obe vrste imuniteta nužne su za pravilno funkcioniranje obrane tela, a obje trebaju vitamin D. Ako vam se čini da olako i prečesto "ulovite" infekcije te da njihovo lečenje traje predugo, testirajte količine vitamina D, savetuju stručnjaci.

2. Sklonost depresiji

Vitamin D nužan je za održavanje adekvatnih količina serotonina u mozgu, hemijski odgovornih za dobro raspoloženje koji se često nadoknađuju antidepresivima.

Kod onih koji su stalno umorni i bezvoljni, nedostatak ovog vitamina može značiti da ne asimiliraju dovoljno nutrijenata iz hrane te je sposobnost tela da iz namirnica stvara energiju ugrožena zbog nedostatka vitamina D.

3. Bol u zglobovima i slabe kosti

Bez vitamina D ne može biti dobre regulacije kalcijuma i fosfata u telu, koji su ključni za zdrave zglobove, mišiće i zube, ali su i prevencija osteoporoze. Ljudi greše kad misle da je za zdrave kosti jedino potreban kalcijum.

Studije pokazuju kako ljudi s nedostatkom vitamina D češće osećaju hroničnu bol u donjem delu leđa, uključujući i težu krtobolju s ograničenim kretnjama. Drugo istraživanje pak otkriva da ljudi s deficijencijom ovog vitamina dvostruko češće imaju bol u rebrima te kostima udova.

4. Bol u mišićima

Vitamin D pruža podršku mišićnim funkcijama jer se receptori za njega nalaze duž celog tijela. Ljudi koji imaju puno mišićnih bolova te grčeva trebali bi se ići testirati, jer su ti simptomi najčešće prvi znak manjka vitamina D.

Kad taj vitamin ulazi u stanice mišića u metaboliziranom obliku, on olakšava njegove kontrakcije, što doprinosi jačanju mišića. Kod manja vitamina D, često je prisutna kronična bol.

5. Stalan umor

Vitamin D nam je nužan i za proces pretvaranja hrane u energiju. Kod onih koji su stalno umorni i bezvoljni, nedostatak ovog vitamina može značiti da ne asimiliraju dovoljno nutrijenata iz hrane te je sposobnost tela da iz namirnica stvara energiju ugrožena zbog nedostatka vitamina D.

6. Teže zaceljivanje rana

Iako je ovo čest simptom dijabetesa, povezuje se i s nižim količinama vitamina D, osobito nakon operacija, povreda ili infekcije. Rezultati istraživanja pokazuju da vitamin D povećava proizvodnju spojeva ključnih za formiranje nove kože kao dela procesa zaceljivanja rana.

Osim toga, jedna je studija otkrila da bolesnici s nedostatkom vitamina D koji su imali čir na nozi, nakon dobijanja naknadne terapije imali su do 28 posto smanjena veličine čira.

7. Smanjena gustoća kostiju

O osteoporozi se govori ako je koštana gustoća manja za više od 2,5 standardne devijacije (SD) koštane mase populacije iste rase i spola. Pri manjem gubitku koštane gustoće od -1 do -2,5 SD govorimo o osteopeniji.

Pre pojave preloma, osteoporoza obično nema nikakvih simptoma. Prelom kosti koji vežemo uz osteoporozu je najčešće u području kičme, vrata bedrene kosti i donjeg dela podlaktice. Vrlo čest znak je bol u leđima koja nastaje zbog preloma kičme. Prelom može bit spontan, ali obično je posedica nagleog kretanja tela ili podizanja teškog tereta.

8. Ispadanje kose

Istraživači sa sveučilišta u Kairu objavili su rezultate istraživanja kojima zaključuju da žene koje se bore s intenzivnim gubitkom kose imaju takođe i manjak gvožđa i vitamina D.

- Ovo je prvi put da se manjak vitamina D povezao s problemom gubitka kose - objašnjava Rania Mounir Abdel Hay, doktorica dermatolog na sveučilištu u Kairu i autorka studije.

Lekari pretpostavljaju kako vitamin D reguliše ponašanje gena koji su odgovorni za normalan rast kose.

Bonus video:

(Espreso.co.rs/24 sata)