7 namirnica posle kojih ćete biti još gladniji! (GIF)

Glad je osećaj koji je svima poznat, i svaka osoba zna šte treba da učini kada je gladna. Međutim, nisu sve namirnice zasićujuće, a mnoge samo pojačavaju taj neugodan osećaj. Mršavi ljudi su pametniji od gojaznih! Šta vi kažete na to (FOTO) (GIF)​ Ovih 7 namirnica vam povećava glad: 1. Beli hleb Zbog načina proizvodnje od brašna sa kog je skinut spoljašnji omotač zrna, beli hleb vas ne čini sitima poput hleba od zrna celih žitarica koji je bogat vlaknima. Beli hleb povećava nivo insulina u organizmu. Španska studija koja je pratila prehrambene navike i telesnu masu više od 9000 ljudi je ustanovila da su ispitanici koji su jeli dve ili više porcija belog hleba na dan imali 40 procenata veće šanse da se znatno ugoje tokom pet godina u poređenju sa ispitanicima koji su jeli manje belog hleba.

2. Sokovi Kupovni voćni sokovi sadrže šećer iz voća, ali nimalo vlakana iz pulpe ili korice voća. Čaša soka može na brzinu da povisi nivo šećera u krvi, a onda je opet naglo spustiti zbog čega ćete osećati glad. Zbog toga je bolje da ga zamenite ‚‚smoothie" naputkom, napravljenim od svežeg voća kojem možete da dodate malo proteinskog praha ili maslaca od kikirikija što će pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi i učiniti vas sitijima.

3. Slane grickalice Postoji razlog zašto nakon kesice čipsa žudite za nečim slatkim. Čips, smoki, i ostale slane grickalice su najjednostavniji ugljeni hidrati lišeni skoro svake hranjive vrednosti, pa podstiču brzo podizanje, ali i još brže spuštanje insulina. S obzirom na to da kvržice za ukus i i mozak brzinsko dobijanje energije povezuju sa slatkom hranom, nije čudno zašto nakon slanih grickalica imate želju za nečim slatkim. Zbog fenomena poznatog kao osetno specifična sitost nakon kesice čipsa možete se osećati kao da vam je pun samo ‚‚želudac za slano".

4. Brza hrana Skoro svi sastojci brze hrane ima nameru da vas učine još gladnijima da biste pojeli što više. Trans masne kiseline mogu da izazovu upalu u crevima koja može da umanji sposobnost organizma da proizvodi neurotransmitere koji određuju apetit poput dopamina i serotonina. Osim toga, brza hrana je puna soli zbog koje se možete osećati dehidrisano. A osećaj žeđi je lako zameniti sa osećajem gladi, pa često umesto tečnosti poletite za još hrane.

5. Alkohol Studija je pokazala da se nakon tri alkoholna pića nivo leptina, hormona koji suzbija glad i pruža osećaj sitosti, može smanjiti za čak 30 procenata. Alkohol može da iscrpi zalihe ugljenih hidrata u organizmu, zbog čega nakon njegovog konzumiranja imate potrebu da nadoknadite te izgubljene ugljene hidrate.

6. Bela testenina Sa belom testeninom je isto kao i sa belim hlebom, ali testenina je specifična jer većina ljudi redovno jede previše bele testenine. Porcija testenina ne bi smela da bude biti veća od veličine dlana. Kada u organizam unesete previše jednostavnih ugljenih hidrata to deluje vrlo nepovoljno na gušteraču koja se bori sa prevelikom količinom šećera što na kraju stvara ponovo osećaj gladi. Obratite pažnju i na to koji preliv koristite za testeninu: ako koristite kupovni sos onda u organizam unosite više šećera koji pojačavaju osećaj gladi.

7. Pica Pica uvek mami da pojedete bar još jedno parče, jer sadrži kombinacije testa od bijelog brašna, hidrogenizovanih ulja, rafinisanih sireva i konzervansa koji mogu da poremete nivo šećera, proizvodnju hormona odgovornih za osećaj sitosti, pa i rad delova mozga koji regulišu osećaj gladi. Ako napravite picu sa testom od brašna od celog zrna, i na nju stavite krto meso, puno povrća i mrvicu sira, dobićete obrok bogat vlaknima i belančevinama posle kog nećete već nakon sat vremena opet biti gladni.

Da bi vaš organizam mogao da funkcioniše morate biti siti, zato pazite šta jedete, pogotovo ako želite da imate lepu liniju. (Espreso.co.rs / Izvor: zadovoljnadnevnik.hr)