DIJETA BEZ BELANCETA NIJE DIJETA! Evo koja je njegova uloga i kako deluje na zdravlje!

Belance ima samo 17 kalorija, dok celo jaje sadrži oko 71 kaloriju. Ne sadrži holesterol i zasićene masti, pa je dobar izbor za one koji boluju od dijabetesa, povišenog holesterola ili pritska.

1. Belance smanjuje rizik od bolesti srca

Jedno belance sadrži 54 mg kalijuma, koji je važan elektrolit i mineral koji potpomaže zdravlje srca, kostiju, funkcionisanje ćelija i organa. Mnoga istraživanja povezuju kalijum s nižim pritiskom, jer podstiče širenje krvnih sudova.

Tako je istraživanje sprovedeno na 12.000 ispitanika pokazalo da su oni koji su konzumirali 4060 mg kalijuma na dan, imali manji rizik od ishemijskih bolesti srca i kardiovaskularnih oboljenja za 37, odnosno 49 % u poređenju s onima koji su konzumirali ukupno 1.753 mg kalijuma.

2. Belance podstiče rast mišića

Proteini kojima belance obiluje vrlo su važni za izgradnju mišića, pa redovna konzumacija belanaca može da pomogne u izgradnji mišićne mase i protiv umora. Dobro je i za poboljšanje imuniteta.

3. Belance jača kosti

Belance je bogato kalcijumom, a poznato je da hrana bogata kalcijumom koristi zdravlju kostiju. Ako ubacite belance u ishranu, smanjićete rizik od preloma i osteoporoze, i očuvati gustinu kostiju.

4. Belance čuva zdravlje kože

Jaja u membrani koja je između sadržaja jajeta i ljuske imaju kolagen, koji štiti jaje. Ta membrana odlična je maska za lice. Brojna ispitivanja su dokazala da deluje kao zaštita od UV zračenja i pomaže koži da zadrži vlagu. S druge strane, proteini i kolagen, koje jaja sadrže, pomažu u zaštiti kože od oštećenja od sunca.

5. Belance čuva optimalan nivo elektrolita

Kalijum je podjednako važan za održavanje nivoa važnih elektrolita, koji su značajni za zdravo srce i mišiće. Elektroliti pomažu i u zaštiti ćelija i održavanju ravnoteže tečnosti oko njih, pa tako pomaže u održavanju normalnog nivoa krvnog pritiska.

Ukratko, elektroliti su povezani sa kalijumom. Iako nam treba puno više elektrolita od 54 miligrama, koliko sadrži jedno belance, ono je svakako dobar izvor.

Bonus video:

(Espreso.co.rs/Srbija Danas)