IZBACILA SAM IZ ŽIVOTA OVE TRI JUTARNJE NAVIKE I KONAČNO SMRŠALA! Devojka otkrila šta izbegava u vreme doručka

Dženi Šugar je na portalu PopSugar opisala svoje probleme s mršavljenjem i kako ih je rešila.

Budući da nutricionisti neprekidno ponavljaju kako doručak ubrzava metabolizam, nije joj bilo jasno zašto nikako ne gubi na težini iako jede žitarice svako jutro.

- Nisam shvatala da svako jutro prilikom doručka pravim čak tri greške - kaže ona.

Tek kada je prestala sa tim navikama, videla je željene promene na svom telu.

Evo šta je naučila:

Prestala sam da jedem žitarice

- Svako jutro jela sam žitarice od osnovne škole pa sve do kraja studija. Stvarno mi je dugo trebalo da shvatim da te slatke i ukusne žitarice nisu dobar izbor za mene, niti za bilo koga drugog jer su pune šećera i ne sadrže dovoljno proteina i vlakana. Umesto žitarica odlučila sam svako jutro za doručak jedem 13 do 20 grama proteina, najmanje šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masnoća. Znači za doručak uglavnom pijem smuti ili zobenu kašu (zob bez dodatih šećera).

Jedem kad osetim glad, a ne kad mislim da bih trebala

- Toliko puta sam pročitala da je doručak najvažniji obrok u danu i slepo sam se vodila za tom maksimom. Jela sam svako jutro pola sata nakon što bih se probudila ok 7:30, iako u 99 odsto slučajeva nisam bila gladna. I onda bih oko 10 ili 11 ponovno osetila snažnu glad, tako da sam često dva puta doručkovala. Sad prvo odradim trening i doručkujem na poslu oko 9 ili 10 sati kad osetim glad, a ne kad mi je vreme za obrok."

Počela sam da pazim na veličinu porcije

Treća greška koju sam pravila je da nikad nisam pazila na veličinu porcije. Kad sam za doručak jela žitarice, napunila bih punu zdelu onu za salatu ili supu. Obično sam kombinovala dve ili tri vrste žitarica u koje bih još dodala orašasto i bobičasto voće ili bananu i sve bih to prelila s mlekom od soje obogaćenim ukusom vanilije. Takav doručak je imao oko 600 kalorija. Sad merim sastojke koje stavljam u smuti ili u zobene pahuljice i pazim da moj doručak ne premašuje 400 kalorija.

BONUS VIDEO:

(Espreso.co.rs/miss7)