OVO SU NAMIRNICE KOJE SADRŽE NAJVIŠE MAGNEZIJUMA U SEBI: 10 ukusnih sastojaka za povećani unos važnog minerala!

Jedan od najvažnijih minerala koji su potrebni za normalno funkcioniranje organizma je magnezijum.

Važan je za rad živčanog sistema i mišića. Ljudima ga često manjka, a glavni pokazatelji da ga nedostaje su grčevi u mišićima, tikovi i problemi sa spavanjem.

Kako biste povećali unos magnezija, uvedite ove namirnice na svoj tanjir.

1. Brokoli

U 100 grama kuvanog brokolija nalazi se 27 miligram magnezijuma. Najviše hranjivih tvari iz brokolija možete dobiti ako ju jedete sirovi ili kuvani na pari.

2. Semenke suncokreta

U 100 grama semenki suncokreta nalazi se 325 miligrama magnezijuma. Semenke suncokreta su odličan izvor kalcijuma i polinezasićenih masti koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola u krvi. Semenke suncokreta jedite kao grickalice, ali birajte one bez soli. Pokušajte nabaviti sirove pa ih samo prepržite pa njima dodatno začinite salatu.

3. Semenke sesama

U 100 grama prženih semenki sesama nalazi se 351 miligram magnezijuma. Semenke sezama su osim magnezijuma i dobar izvor gvožđa i vitamina B6.

4. Semenke bundeve

U 100 grama semenki bundeve nalazi se 550 miligrama magnezijuma. Dobar su izvor i vlakana, mononezasićenih masnoća dobrih za srce i proteina. Zbog vlakana i proteina semenke bundeve dobri su za one koji žele da smršaju.. Naime, oni mogu biti odlična grickalica. Pripremite ih tako da ih pržite u tiganju dok ne poprime zlatnosmeđu boju i ne počnu pucati. To će trajati oko četiri minute pa ih premestite na papir za pečenje.

5. Semenke lana

U 100 grama celovitih semenki lana nalazi se 392 miligrama magnezijuma. Semenke lana odlične su u jogurtu, a to je doručak koji je zdrav za srce. Osim toga, samo kašičica semenki lana sadrži više od polovine dnevno preporučenog unosa omega 3 masnih kiselina, a sadrže i vlakna i antioksidante. Osim u jogurt, možete ih staviti i u smoothie. Pre konzumacije važno ih je samleti jer će inače samo 'proći' kroz organizam, a da ih ne svarite te neće biti nikakve koristi od njih.

6. Bademi

U 100 grama badema nalazi se 150 miligrama magnezijuma. Bogati su i vitaminom E, antioksidantom koji održava imunitet i pomaže u održavanju zdravlja očiju. Sadrže i proteine koji ljude čine sitima i pomažu kod mršavljenja te omega 3 masnim kiselinama dobrima za srce. Jedite ih same za užinu ili ih dodajte u salatu.

7. Indijski oraščić

U 30 grama indijskih oraščića nalazi se 89 miligrama magnezijuma. Jedno serviranje indijskih oraščića pruža gotovo 10 posto preporučenog dnevnog unosa gvožđa. Isto tako, dobar su izvor folne kiseline i vitamina K.

8. Banane

Jedna banana sadrži 22 miligrama magnezijuma. Banane koje su još malo zelene jedan su od najboljih izvora otpornog skroba, zdravog ugljeno hidrata koji vas čini sitima i ubrzava metabolizam. U bananama ima i kalijuma, elektrolita koji pomaže u snižavanju krvnog prtiska. Od njih možete napraviti smoothie, dodati ju zobenoj kaši, staviti na tost namazan maslacem i još mnogo toga. Ukusne su i u salati.

9. Grašak

U 100 grama graška nalazi se 33 miligrama magnezijuma. Grašak je i dobar izvor belančevina, kalija i vitamina A. Dodajte ga salati, pripremite kao juhu, rizi-bizi ili dodajte testenini.

10. Tofu

U 100 grama tofua nalazi se 30 miligrama magnezijuma. Neutralan je i poprimiti će ukus bilo koje hrane u kojoj ga kuvate, tako da se s s njim mogu praviti slana i slatka jela. Postoji beli, dimljeni, dimljeni s dodacima i grill tofu.

BONUS VIDEO:

(Espreso.co.rs/24 sata)