HRANA KOJU MOŽETE DA JEDETE ZA VEČERU DO MILE VOLJE! Koliko god POJELI, nećete se UGOJITI!

Ove namirnice ne goje!

1. Mlevena govedina

Ova vrsta mesa je puno manje masne od drugih, a poznata je i po prepoznatljivom ukusu i kvalitetu.

100 grama mesa sadrži:

- kalorija: 214

- ugljeni hidrati: 0 grama

- proteini: 27 grama

- zasićene masti: 3 grama

2. Pesto sos

Pesto sos u kombinaciji sa testeninom i mladim sirom – pun pogodak.

40 grama sosa:

- kalorija: 180

- ugljeni hidrati: 0,4 grama

- proteini: 2,1 gram

- zasićene masti: 2,6 grama

3.Piletina

Meso koje sadrži najviše proteina i zdravih masti.

100 grama piletine:

- kalorija: 171

- ugljeni hidrati: 1,7 grama

- proteini: 27 grama

- zasićene masti: 1 gram

4. Crni i beli luk

Ovaj tip belog luka sadrži dva puta više antioksidanata od običnog. Uz to ne ostavlja zadah za razliku od običnog belog luka.

3 čena luka:

- kalorija: 13

- ugljeni hidrati: 3 grama

- proteini: 1 gram

- zasićene masti: 0 grama

5. Voćna kaša

Gusti voćni sokovi kaše su prepuni melatonina koji pomaže kod poremećaja sna. Sok od višnje oporavlja mišiće.

30 mililitara voćne kaše:

- kalorija: 102

- ugljeni hidrati: 24,5 grama

- proteini: 1,1 gram

- zasićene masti: 0 grama

6. Paradajz sos

Bez dodataka vode čisti organski paradajz sos je odličan izvor veoma zdravih nutrijenata.

100 grama sosa:

- kalorija: 19

- ugljeni hidrati: 2,9 grama

- proteini: 1,1 gram

- zasićene masti: 0 grama

7. Luk

Uvek kad god možete u ishranu ubacite crveni luk koji je pun zdravog nutrijenta kvecertina.

100 grama luka:

- kalorija: 38

- ugljeni hidrati: 7,9 grama

- proteini: 1,2 grama

- zasićene masti: 0 grama

8. Svinjska plećka

Dobro termički obrađena svinjetina je savšena večera.

100 grama svinjetine:

- kalorija: 280

- ugljeni hidrati: 0 grama

- proteini: 16 grama

- zasićene masti: 8 grama

9. Kečap

Obični kečap bez aditiva koji se posebno dobro slaže sa iseckanom agava biljkom.

50 grama kečapa:

- kalorija: 40

- ugljeni hidrati: 7,6 grama

- proteini: 0,3 grama

- zasićene masti: 0 grama

10. Smrznuti grašak

Smrznuti grašak je idealan kada želite zdrav obrok pre sna.

100 grama graška:

- kalorija: 54

- ugljeni hidrati: 6,8 grama

- proteini: 5,4 grama

- Zasićene masti: 0,1 gram

11. Čili u prahu

Čili semenke u prahu pomešane sa vinskim sirćetom kao jedan od najboljih prirodnih dodataka za jačanje imuniteta.

10 grama čilija:

- kalorija: 11

- ugljeni hidrati: 1,5 grama

- proteini: 0,4 grama

- zasićene masti: 0,2 grama

12. Pečeni krompir u rerni

Krompir je bolje spremati sa veoma malo ulja. Pečeni krompir u tepsiji ima 2 procenta manje masti i duplo manje kalorija od pomfrita.

125 grama krompira:

- kalorija: 181

- ugljeni hidrati: 33,5 grama

- proteini: 3,4 grama

- zasićene masti: 0,3 grama

13. Crna čokolada

Tamna čokolada zaslađena agava biljkom koja sadrži 80 procenata kakaa, bogata je antioksidantima.

30 grama čokolade:

- kalorija: 167

- ugljeni hidrati: 10,2 grama

- proteini: 2,7 grama

- zasićene masti: 9 grama

14.Maslinovo ulje

Ekstra devičansko maslinovo ulje je bogato polifenolima koji čuvaju zdravlje srca. U kombinaciji sa salatom predstavlja savršen obrok.

15 mililitara maslinovog ulja:

- kalorija: 131

- ugljeni hidrati: 0 grama

- proteini: 0 grama

- zasićene masti: 2,1 gram

15. Susamovo ulje

Ovo ulje je veoma zdravo jer zadržava nutrijente i na visokim temperaturama.

15 mililitara ulja od susama:

- kalorija: 124

- ugljeni hidrati: 0 grama

- proteini: 0 grama

- zasićene masti: 2,1 gram

16. Crna riža

Divlja crna riža je idealna namirnica za lagano oslobađanje energije u telu.

62 grama:

- kalorija: 210

- ugljeni hidrati: 38 grama

- proteini: 9 grama

- zasićene masti: 0,7 grama

17. Brokoli

Blagi sladunjavi ukus brokolija bogat je obiljem nutrijenata koji su neophodni ljudskom telu.

100 grama:

- kalorija: 34

- ugljeni hidrati: 7 grama

- proteini: 3 grama

-zasićene masti: 0 grama

Bonus video

(Espreso.co.rs)