REŠITE SE MLITAVIH NADLAKTICA DO LETA: Uz pomoć ovih vežbi, NESTAĆE U TRENU!

Mlitave i nezategnute ruke su nešto što mnogima predstavlja veliki problem. Naravno moguće se reštiti ovog problema, ali uz mnogo truda i vežbe.

Mi vam preporučujemo sedeću jednoručnu triceps ekstenziju s bučicama koja je izuzetno uspešna, a evo kako da je izvodite.

1. Sednite u stolicu, sa stopalima položenim ravno na pod, razmaknutima u širini ramena.

2. Držite bučicu u levoj šaci i podignite levu ruku do kraja, tako da pokazuje prema plafonu s dlanom okrenutim unutra.

3. Polako savijte levu ruku tako da teg u ruci padne iza levog ramena. Tokom tri sekunde ponovno ispravite ruku tako da pokazuje u plafon. Zadržite tu poziciju jednu sekundu.

4. Tokom tri sekunde ponovno spustite teg iza ramena savijajući ruku u laktu. Sve vreme izvođenja vežbe pridržavajte levu ruku desnom.

5. Ponovite ovu vežbu jednom rukom 8 do 15 puta, a onda promenite ruku.

6. Tri do četiri seta ovakvih vežbi svakom rukom dovoljni su za jedno vežbanje.

Broj ponavljanja zavisiće o vašoj snazi. Počnite s osam ponavljanja, a onda polako napredujte do 15.

Da biste se rešili mlitavih ruku jednostavno morate biti uporni. Ništa neće doći odmah i sada nego morate uložiti velik trud i napor.

BONUS VIDEO:

KAD TI DAN OVAKO POČNE BOLJE SE VRATI U KUĆU I NE IDI NIGDE! Momak sam si kriv, ali bravo što si nas poslušao! (VIDEO)

(Espreso.co.rs / Novi.ba)