ŠTITI OD RAKA, JAČA IMUNITET, POBOLJŠAVA PLODNOST: 8 najvažnijih prednosti SELENA, ima ga u ovim namirnicama

Selen je esencijalni mikronutrijent, odnosno mineral u tragovima koji je izuzetno važan za naše zdravlje i našem organizmu je preko potreban za stvaranje selenoproteina, koji čuvaju ćelije od oksidativnog oštećenja.

Međutim, uprkos svemu tome, o ovome mineralu se retko govori i ne pridaje mu se pažnja koju zaslužuje. Osam najvažnijih dobrobiti selena: 1. Jača imuni sistem Selen je esencijalan mineral koji dosta doprinosi jačanju imuniteta. Vrlo je bitan i za proizvodnju glutation-peroksidaze, enzima koji štiti lipide u ćelijskim membranama. Upravo zbog oslabljenog imuniteta koji može biti i rezultat manjka selena, mnogi ljudi su skloni hroničnim prehladama i gripu. 2. Poboljšava rad mozga i pamćenje Kratkoročni i dugoročni problemi sa pamćenjem, kao i oslabljen fokus i loša koncentracija, mogu ukazivati na nedostatak ovog minerala. Zato bi trebalo da povećate doze selena kako biste podstakli rad mozga i poboljšali pamćenje. 3. Štiti od karcinoma Selen je izuzetno važan antioksidativni mikronutrijent. Ima podmlađujući efekat i štiti od nastanka karcinoma. Osim što štiti od raka, selen može i usporiti rast postojećeg karcinoma. Jedna nemačka studija, objavljena u časopisu Medizinische Klinik, pokazala je da je kod onih koji su uzimali selen bila manja smrtnost od raka, kao i manja šansa za rak pluća i raka prostate.

Selen takođe igra važnu ulogu i kad je reč o zdravlju dojki. Naime, kod žena obolelih od raka dojke primećene su manje koncentracije selena nego kod zdravih žena. 4. Poboljšava plodnost i kod muškaraca i kod žena Otežano začeće i slaba pokretljivost spermatozoida takođe mogu biti povezani sa manjkom selena u organizmu. Veliki manjak selena može dovesti i do neplodnosti kod muškaraca, ali i kod žena. Neke studije su pokazale da bi selen mogao smanjiti rizik i od pobačaja. 5. Jača zdravlje srca i krvnih sudova Niske količine selena u organizmu povećavaju rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Poznato je, naime, da ovaj mineral deluje protivupalno i da podstiče cirkulaciju i protok krvi, čime jača krvne sudove i zdravlje srca. 6. Reguliše rad štitne žlezde Ovaj mineral, naime, deluje tako da podstiče proizvodnju aktivnih hormona štitne žlezde. Dodatnim unosom selena sprečićete simptome poremećaja u radu štitne žlezde kao što su razdražljivost, slabost u mišićima, nesanica, naglo gojenje, mršavljenje i umor.

7. Ublažava simptome astme Preliminarne studije pokazale su da selen može ublažiti i simptome astme poput otežanog disanja. Naučnici tvrde da bi ovaj mineral mogao biti dobra dodatna terapija za sve one koji imaju hroničnu astmu. 8. Čisti organizam od toksina i teških metala Toksini i teški metali negativno se odražavaju na vaše zdravlje. I tu u pomoć uskače – selen. On, naime, na sebe veže teške metale i toksine te pomaže njihovoj eliminaciji iz organizma. Ovaj mineral takođe sprečava da se teški metali vežu na kosti, tkiva, nervni sistem i mozak. Neki od znakova koji upućuju na ozbiljniji manjak selena u organizmu su - veliko opadanje kose i hipotireoza, odnosno usporen rad štitne žlezde. Izvori selena:

• brazilski orah (najbogatiji izvor selena u hrani)
• suncokretove semenke
• urme (sadrže tri puta više selena od banana)
• banane
• grožđe
• bobičasto voće
• čija semenke
• zob
• integralni pirinač
• ječam
• beli luk
• kokos

Budući da se selen tokom procesa pripreme hrane na visokim temperaturama može uništiti, najbolje je da jedete hranu bogatu selenom u sirovom obliku. Doziranje Baš kao što manjak selena šteti zdravlju, tako nije dobar ni preterani unos selena. Samo su optimalne doze zdrave. Gornja granica toksičnosti selena je 400 mikrograma – tu dozu nemojte premašiti. Ovo su preporučene doze selena (u mikrogramima):

• deca od 1 do 3 godine: 20 µg/dan
• deca od 4 do 8 godina: 30 µg/dan
• deca od 9 do 13 godina: 40 µg/dan
• deca starija od 14 godina i odrasli: 55 µg/dan
• trudnice: 60 µg/dan
• dojilje: 70 µg/dan

BONUS VIDEO: NIJE JELA NIŠTA 21 DAN SAMO DA SE REŠI NAPASTI: Alana je smršala 6 KG, ali je ČUDO tek usledelo kad je dobila rezultate KRVI! (VIDEO)

(Espreso.co.rs/Alternativa-za-vas.com)