OVIH 15 STVARI VAM UBIJAJU ZGLOBOVE: Ubuduće IZBEGAVAJTE ovo, ne radite to nikako!

Iako za neke od ovih ponašanja i obrazaca nikad ne bismo rekli da tako deluju na zdravlje, činjenica je da ćemo njihovo ponavljanje osetiti na zglobovima.

Previše tipkanja po mobilnom telefonu

Prečesto tipkanje i slanje poruka s mobilnog telefona loše deluje na tetive jer je palac u neprirodnoj uvijenoj poziciji. Predugo gledanje u pametni telefon loše je za vrat i ramena. Svakim centimetrom pomicanja glave prema napred povećava se opterećenje vratnih mišića. Ako spuštate glavu tako da vam brada gotovo dodiruje prsa, znači da vrat mora podnositi pet puta veću težinu nego kada stojite uspravno. Naravno, bol je neizbežna.

Pucketate prstima

Često se javljaju nedoumice da li je reč samo o lošoj navici ili to može uzrokovati ozbiljne probleme. Pokazalo se da nije toliko opasno, ne uzrokuje artritis, ali ova navika loše utiče na hvatišta zglobova i može biti krivac za oticanje ruku.

Ne spavate dovoljno ni kvalitetno

Možda se pitate kako loš san može utecati na zglobove. Jedna studija otkrila je da ljudi s artritisom osećaju snažniju bol nakon nemirnih i neprospavanih noći. Teorija kaže da usled nekvalitetnog sna dolazi do upala u telu, što onda dovodi do problema sa zglobovima.

Pušenje

Još jedan dobar razlog za prestanak pušenja: zglobovi će vam biti izuzetno zahvalni. Nikotin iz cigareta smanjuje protok krvi u kostima i kičmenim diskovima. Takođe razgrađuje estrogen, hormon koji vam je potreban za zdravlje kostiju. Zbog svega toga zglobovi su slabiji i skloniji prelomima.

Skupa cena visokih peta

Neosporno je da visoke pete izdužuju nogu i veliki su saveznik ženske atraktivnosti, ali što su više, telo snažnije guraju prema napred pa bedreni mišići moraju jače raditi da bi koleno držali ravno, što će s vremenom uzrokovati bol. Ako ih nosite svaki dan, povećavate šanse za osteoartritis.

Nosite pogrešne cipele

Neadekvatne cipele ne podupiru dovoljno noge i gležnjeve, što loše utiče na kukove i kolena. Vrlo je važno da tenisice odgovaraju sportskoj aktivnosti kojom se bavite. Visoke tenisice koje, na primer, nose košarkaši štite gležnjeve, ali ni u tome ne treba preterivati. Previše potpornih jastučića ograničava prirodno kretanje zglobova.

Preskačete istezanje

Ne morate biti jogiji, ali redovno istezanje pomoći će u jačanju mišića i tetiva. Takođe će ih učiniti fleksibilnijima, što omogućuje zglobovima lakše pokretanje i pomaže mišićima oko njih da bolje rade. To je ključ za zdrave i stabilne vezivne spojeve oko zglobova.

Previše vremena na računaru

Uzrokuje bolove u vratu, laktovima, leđima, ramenima. Problem nije samo loše držanje nego to što ste u lošoj poziciji prečesto i predugo. Takođe radi pritisak na diskove u leđima. Ako sedite na premekanoj stolici, podignite ruke na povišeno kako biste rasteretili ramena i vrata. Svakih sat vremena ustanite, prošetajte i istegnite se.

Prevelika torba

Bez obzira na to je li reč o torbici, ruksaku ili torbi za prtljagu, ako je preteška, uzrokovat će bolove u vratu i ramenu. Ako nosite torbu uvek i samo na jednom ramenu, telo se konstantno povlači na jednu stranu, što loše utiče na mišiće i zglobove. Ako to činite svaki dan, vaše će vas telo o tome bolno i glasno obavestiti.

Predebeli ste

Zglobovi, koji povezuju kosti, osetljivi su na teška opterećenja. Svaki kilogram viška znači četiri puta veći teret za kolena, a da se ne spominje koliko se dodatno opterećuju leđa, kukovi i stopala. Sve to utiče na pojačano trošenje zglobova i oštećenja koja uzrokuju bol. Prekomerna telesna težina takođe izaziva upalu, a zglobovi, i to ne samo na nogama nego i na rukama, postaju kruti, bolni i otečeni.

Pogrbljeno držanje

Vaše telo najbolje funkcioniše kada radite za njega, a ne protiv njega, a držanje je u tom slučaju vrlo važno. Kada se izvalite na stolcu, dolazi do velikog stresa za mišiće i zglobove. Držite leđa ravno, a ramena povucite natrag i prema dole.

Koristite pogrešne mišiće

Kada previše opterećujete male mišiće, zglobovi plaćaju visoku cenu. Ako trebate otvoriti teška vrata, gurnite ih ramenima umesto prstima. Kada podižete nešto s poda, savijte se u kolenima i upregnite snažne mišiće nogu. Kada nosite nešto, držite teret bliže dlanovima, a ne prstima.

BONUS VIDEO: VODOPAD KULJA IZ NEBODERA! Nije havarija kod komšije, već spektakularni slap od 108 metara! (VIDEO)

(Espreso.co.rs/Mirka Majoli)