Vežbe za intimni deo tela: Postaje uža, želja je jača, a vrhunac bolji...

Ovu vrstu vežbi osmislio je ginekolog dr. Arnold Kegel, a pomažu u ojačanju mišića na dnu karlice, kao i kod oporavka mišića nakon porođaja ili u lečenju inkontinencije. Stručnjak za seks Trejsi Koks, kaže da su vežbe odlične su za veći užitak tokom seksa jer vagina postaje uža, seksualna želja je izraženija, a orgazmi intenzivniji.

Ona savetuje da se držite jedne, određene vežbe. Prvo pronađete odgovarajući mišić koji treba da ojačate, a to ćete shvatiti tako što ćete napraviti pokret među nogama kao da zaustavljate mokrenje (pokušajteda ne stiskate stomak u isto vreme).

Taj mišić zategnite, držite nekoliko sekundi pa pustite. Počnite sa dva seta dnevno po 25 ponavljanja. S vremenom povećavajte broj ponavljanja na 50, više puta na dan - i duže držite mišić stisnutim, prenosi Dejli Mejl.

Pogledajte u videu kako se izvode klasične Kegelove vežbe:

Šta bi žene trebalo da jedu za jači seksualni nagon?

Ulje noćurka kao i pčelinji polen i matični mleč odlični su za pojačavanje seksualne želje, a tu su i neki vitamini i minerali jednako važni za bolji seksualni život i intimno zdravlje, tvrdi Trejsi Koks.

Cink - To je značajni mineral za seksualno ponašanje. Cink pomaže da se stvore enzimi koji upravljaju ukusom i mirisom, što je važno za seksualno uzbuđenje. Jedite školjke, plodove mora, jaja, sir, piletinu, ćiretinu, sočivo, Integralni pirinač.

Magnezijum - On je zaslužan za održavanje ravnoteže polnih hormona i pomaže u seksualnoj izdržljivosti, osjetljivosti, uzbuđenju, a samim time i kod postizanja boljeg orgazma. Jedite zeleno lisnato povrće, orahe, sir, banane i žitarice.

Kalcijum - Potreban je našem telu za nervni prenos i kontrakciju mišića povezanih s orgazmom kod žena (i erekcijom kod muškaraca). Jedite mlečne proizvode, zeleno lisnato povrće, grašak, suve šljive, orašaste plodove i sušeno voće.

Arginin - To je aminokiselina dobijena iz proteinske hrane i nužna je za rast i za seksualni razvoj. Jedite sve namirnice životinjskog porekla, mlečne proizvode i kokice.

Vitamin C - Osim što jača imunitet, ovaj vitamin povećava seksualni nagon i jača polne organe. Jedite više bobica, agruma, manga, krompira, brokolija.

Savjeti za zdravu i 'srećnu' vaginu

• Za prijatan miris vaše vagine izbegavajte da jedete beli luk, nosite usku odeću i gaćice od sintetike i helanke.
• Nakon obavljanja nužde brišite intimno područje od vagine prema anusu, nikako obrnuto.
• Dobro isperite intimno područje nakon tuširanja i koristite tzv. "soap-free" tečne sapune.
• Mokrite pre i posle seksa kako bi izbacile bakterije.
• Praktikujte seks što češće, tako mišići ostaju u formi, a vaginalni zidovi fleksibilni.
• Koristite kvalitetan lubrikant kako bi zaštitili vaginu od sitnih oštećenja.
• Redovno vežbajte, jer je dobar protok krvi kroz telo neophodan za seksualno uzbuđenje.
• Tampone menjajte često.

BONUS VIDEO: Espreso na trčanju sa Addidas Runnersima

(Espreso.co.rs/24sata.hr)