mnoge zanima
Ukoliko imate bol u leđima i ramenima ovo je rešenje za vas: Mnogi Srbi muku muče, a sada će uspeti da reše problem
Redovno vežbanje veoma je važno za zdravu kičmu
Investiranje u sobno vratilo, koje usput budi rečeno nije skupo, će vam se višestruko vratiti kroz manje bolna leđa i ramena, a ovu vežbu možete da praktikujete i u teretanama na otvorenom.
Vis na vratilu ili dead hang delight je popularan izraz koji se koristi u fitnes krugovima da bi opisao ovu vežbu, često sa akcentom na njen jednostavan, ali izazovan karakter, kaže fitnes trener i master prof. sporta i fizičke kulture Milan Zarić i dodaje da su njene prednosti za zdravlje višestruke.
- U poslednje vreme često na sajmovima fitnesa viđam takmičenja u disciplini vis na vratilu i uvek sam se pitao u čemu je "fora", zašto to rade i kako ne uspevaju da postignu zadato vreme, ne dejuje da je mnogo teško - otkriva trener.
Ova vežba služi prvenstveno za jačanje, istezanje i poboljšanje funkcionalnosti gornjeg dela tela, a slede i detalji.
Jačanje stiska šake
Držanje sopstvene težine u visećem položaju zahteva značajnu snagu u rukama i podlakticama. Redovno izvođenje vežbe može značajno da poboljša snagu stiska, što je korisno za mnoge druge vežbe i aktivnosti.
Poboljšanje pokretljivosti ramena
Visenje na vratilu omogućava prirodno istezanje ramena i celog gornjeg dela tela.
- Ovo je posebno korisno za ljude koji imaju ukočena ramena ili generalno probleme sa ramenima, jer pomaže u poboljšanju pokretljivosti i smanjenju rizika od povreda - kaže Milan Zarić.
Istezanje kičme i olakšanje bolova u leđima
Gravitacija deluje tako što isteže kičmu dok visimo što pomaže u smanjenju pritiska na pršljenove i diskove kišmenog stuba. To je posebno korisno za osobe koje osećaju nelagodnost ili bol u donjem delu leđa.
Poboljšanje posture
Redovno visenje pomaže u ispravljanju loše posture, jer jačanje mišića leđa i ramena i istezanje kičme doprinosi pravilnijem držanju.
Jačanje izdržljivosti mišića
Držanje tela u visećem položaju zahteva izdržljivost mišića, posebno u rukama, ramenima i trupu.
- Ako želite da ojačate u ovoj vežbi počnite sa držanjem koliko možete, ciljajući na oko 20-25 sekundi ako ste početnik. Kako napredujete, povećavajte trajanje. Odmarajte se između serija oko 1-2 minuta. Počnite sa 3-5 serija, kako napredujete, povećavajte broj serija ili dužinu trajanja svake serije - savetuje trener.
Priprema za druge vežbe
Vis na vratilu je odlična vežba za početnike koji žele da se pripreme za zahtevnije vežbe, poput zgibova. Ova vežba pomaže u izgradnji osnovne snage potrebne za podizanje tela.
NE PROPUSTITE
Bonus video:
(Espreso/Kurir/Nataša Lazović/prenela:B.S.)
Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
