Najlakša vežba kojom možete ojačati celo telo! (FOTO) (GIF)

8 sitnica koje će učiniti da se osećate srećnije! (FOTO) (GIF)

Tipični pokreti kao što su trbušnjaci i čučnjevi fokusiraju se samo na savijanje, čime se propuštaju mnogi aspekti izgradnje telesne snage i stabilnosti, međutim, ova mešavina nekonvencionalnih, ali delotvornih pokreta ojačaće trbušne i leđne mišiće.

Ova vežba ojačaće ceo zadnji deo tela bez korišćenja trbušnjaka i njome izgrađujete mišiće leđa.

- Varijacija podizanja tega desnom, a zatim levom rukom izgrađuje mišiće leđa - kaže Andi Spir, tvorac ‚‚The Anarchy Abs Workout", onlajn programa za muškarce koji žele da izgrade trbušne mišiće.

Vežba se sastoji od četiri pokreta:

- Saviti gornji deo tela tako da postane horizontalan s površinom, držeći po jedan teg u svakoj ruci i podižući ih gore - dole

- Desnom nogom i levom rukom oslonjeni na pod podizati tegić desnom rukom, zatim ponoviti pokrete, ali ovaj put dižući teg levom rukom

- U savijenom položaju naizmenično podizati tegove rukama

- Zauzeti "široki zahvat". Svaki od ovih pokreta izvodi se 40 sekundi, nakon čega sledi 20 sekundi odmora i to je prva runda. Ponovite tri do pet rundi.

(Espreso.co.rs / Izvor: klix.ba)